神静情畅等三法来抗失眠

　　放松情绪

　　《延寿药言》指出 “临睡前宜用热水洗脚，将一切顾虑抛尽，宜思生平惬意赏心之事，或阅平和安慰静穆恬适之诗文，则心地光亮，神志安宁，入睡必易。”

　　注意卧姿

　　明代周履靖说 “睡宜侧卧屈膝，觉宜舒展，夜半不可不睡，睡宜握固，睡易掩心。”即睡觉时侧卧、半握拳，手不放在胸部，睡得舒展自如，才不损心耗气，可消除失眠。清代马齐在《陆地仙经》中提出几种良好的睡眠姿势，是“病龙眠，拳其膝也 家猿眠，抱其膝也 龟息眠，手足曲而心思定也”，失眠者不妨一试。

　　自我催眠

　　气功入静法 舌抵上颚，微闭目睑，微露余光，静视鼻尖，去除杂念，静守丹田或涌泉穴，慢慢入静，而且以一种安稳、祥和的心境，自然地而不是着急地想象我已睡意浓浓，我已静下来，我将入睡了，我在打鼾了。这样将使你很快入睡，进入梦乡。

　　呼吸导眠法

　　平卧静心，面带微笑，行6次深而慢的呼吸后，转为自然呼吸，每当吸气时，依次意守头顶、前额、眼皮、嘴唇、颈部、两肩、胸背、腰腹、臀和双腿、双膝和小腿、双脚，并于每一呼气时，默念“松”且体会意守部位松散的感觉，待全身放松后，就会自然入睡，必要时可重复2～3次。

（责任编辑：王翊榆　实习编辑：朱燕梅）

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