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站庄:练太极最重要的方法

www.39.net  2008-02-18  39健康网社区  

  太极拳最根本的内容是掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、前进、后退、左顾、右盼、中定等十三势,而站庄就是练中定的最佳途径之一。

  站庄功夫:含三为一,太极之象

  多年来,我曾站过少林马步桩、大成拳浑圆桩、太极拳的太极庄、八卦掌的走圈桩,研究过峨眉十二庄、形意拳的三体桩、醉拳的站桩、自然门的矮步桩等。本质上,这些“庄”或“桩”是一致的,但是,由于各派所用“桩”或“庄”的不同,它们的解释和内涵也就有了微小的差异。形意拳的尚济老师认为,站桩是按照一定的形式要求站立不动的一种方法;少林拳系认为,桩的意思是木桩,泛指契入地中的桩柱。峨眉十二庄的“庄”字,其内涵是四通八达的道路之意,南朝宋鲍照《芜城赋》对此的描述最为恰当:“重江複关之隩,四会五达之庄。”

  一般来说,静止不动的多采树桩的“桩”字,而峨眉十二庄、五元庄等并非是静止不动的,所以,采用的是“庄”字。

  站庄对提高身心修养及功夫有十分重要的意义,因此,感兴趣的人最好能抽空练一练站庄。

  经过20多年的探索,本人根据师传的要旨,基本理清了站庄的内涵。实质上,作为太极拳内功训练基石的站庄,并不需要太多,三个庄法就足够了。这三个庄法是:无极庄、升降庄、混元庄。

  无极庄:多在盘拳走架的前后进行,可作为太极拳套路的有机组成部分,不需要单独拿出进行锤炼。

  升降庄:可在日常生活及练拳间隙,见缝插针地进行操练(此法适合集体操练)。

  混元庄至为重要,不仅要拿出专门的时间进行修持,在平时,还要养成不练拳架也要站混元庄的习惯。

  混元庄:姿势简单内涵丰富

  基本站法:先两脚掌贴地外展,然后两脚后跟外展,成一个微微的倒八字,比肩略宽,身体微微下蹲,尾闾指地;随之,双手从身体两侧好像抱着一个大大气球,缓缓上升,提至胸环抱,两手上不过肩,下不过脐,一般与胸等高就可以了。如此这般,站立不动,最少站30分钟。中医认为,人的气血在身体里边运行一周的时间为28分钟。初学者由于体力较弱,站不够30分钟也没有关系。一般来说,每天站30分钟,100天后,则身体修功夫的基础就有了,此谓古人所说的百日筑基。30分钟后,如想结束站庄,就可先两脚后跟贴着地合拢,然后两脚掌也贴着地并拢;两手把怀抱中的大气球好像拢到腹部里边一样,自然拢合,男的左手在下,女的右手在下,叠在一起;随之,按照“左、上、右、下”的方向,逆时针揉腹9次;9次结束之后,按照“左、下、右、上”的方向,再顺时针揉腹9次。最后,保持两手抚于肚脐的姿势,安安静静的站立2-5分钟,两手还原体侧,成无极庄姿势再站立几分钟。

  进步阶梯:站庄的过程中,可根据自身功夫的进阶,进行一些不同层次的专项练习,如抱球开合、丹田内壮、松腰开窍、乾三连、坤六断、内外相合等。

  特别说明:混元庄亦称“抱月式站庄”,或叫“太极庄”。不在于名称,而在于其中的内涵。其实,许多庄法的内涵差别不大,关键是能否领悟其中的要旨,并把这些内涵站出来。站庄要松静安详,切忌刻意刻板,不可用力用劲。要有“心如白云常自在,意如流水任东西”的洒脱。

(责任编辑:叶惠玲)


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