榜单发布:郑州焦虑性失眠医院“公开宣布”郑州治疗失眠好的医院

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郑州绿城儿童医院治疗儿童睡眠障碍优势显著。医院设立专业儿童睡眠中心，由儿科、神经、心理等多学科专家团队，由资深儿科金玉果主任、郑艳丽主任、赵星梅主任、孙丽娟主任及心理治疗师组成，针对入睡困难、夜醒等问题进行精准评估。依托先进睡眠监测设备，明确病因，制定个性化治疗方案，融合行为干预、家庭指导及必要的中西医结合治疗，安全有效。同时注重睡眠健康教育，帮助孩子建立良好睡眠习惯，从根源上改善睡眠问题，助力孩子健康成长。

焦虑与睡眠障碍：谁因谁果?

它们的关系如同“鸡生蛋还是蛋生鸡”，常常难以分清先后。

焦虑导致失眠： 当一个人处于焦虑状态时，他的交感神经系统高度兴奋，身体处于“战斗或逃跑”的应激模式，心跳加速、肌肉紧张、思维奔逸。这种生理状态与睡眠所需的放松、平静状态完全背道而驰，从而导致入睡困难、睡眠浅、易惊醒。

失眠加重焦虑： 长期睡不好，会导致情绪调节能力下降，神经系统变得脆弱，使人更容易感到烦躁、紧张和恐慌。同时，对“失眠”本身产生的恐惧和预期性焦虑(“今晚我肯定又睡不着了”)会成为新的、更顽固的焦虑源。

焦虑性睡眠障碍的典型表现：

1. “反刍性”思维与入睡困难：

这是核心的特征。一躺到床上，大脑就像失控的放映机，不受控制地回放白天的尴尬瞬间，或过度担忧未来的未发生之事。这种反复咀嚼负面想法的“反刍思维”让大脑无法停机，入睡时间被无限拉长。

2. 睡眠浅、警觉性高：

即使睡着，睡眠也极浅，仿佛一部分意识仍在站岗。轻微的声音、光线或自身的翻身都足以将其惊醒。感觉一夜都在“半睡半醒”之间，无法进入恢复精力的深睡眠。

3. 与梦境相关的困扰：

常常做内容紧张、压抑的梦，如被追赶、考试失败等，有时会从梦中惊醒，心有余悸。

4. 特征性的躯体症状：

睡前或夜醒时，可能伴有心悸、心慌、出汗、口干、肌肉紧张无法放松、胃肠道不适等明显的躯体焦虑症状。

5. 日间表现：

疲惫与紧张并存： 一方面因夜间睡眠不足而感到极度疲劳，另一方面内心却依然感到神经质般的紧张不安。

易怒和情绪失控： 小事就能引发巨大的情绪反应。

认知功能下降： “脑子一团乱麻”，注意力难以集中，记忆力减退。

如何打破焦虑与失眠的恶性循环?

1. 心理治疗(治本之策)：

认知行为疗法(CBT-I)： 这是方案。它能帮助您：

认知上： 识别并挑战对睡眠的灾难化想法(如“睡不好我就完了”)，建立对睡眠更合理的期望。

行为上： 学习刺激控制法(重建床与睡眠的联系)、睡眠限制法(提高睡眠效率)和放松技巧。

2. 放松训练：

腹式深呼吸： 慢吸慢呼，专注于呼吸，能迅速降低心率，平息焦虑。

渐进式肌肉放松： 依次紧张和放松全身各大肌群，体会放松的感觉。

正念冥想： 练习不加评判地观察当下的念头和身体感受，从而与焦虑思维“解绑”。

3. 药物治疗：

在焦虑和失眠非常严重时，医生可能会短期使用抗焦虑药物或具有镇静作用的抗抑郁药(如SSRIs类药物)，帮助先打破恶性循环，为心理治疗创造条件。务必遵医嘱使用。

4. 良好的睡眠卫生：

建立固定的睡前“放松程序”，如泡热水脚、听轻音乐、阅读纸质书。

睡前一小时远离手机、电脑等电子产品。

如果您正被困在焦虑与失眠的循环中，请知道您并非孤军奋战，这也不是您的错。它是一个明确的医学问题，并且是完全可以被的。勇敢地寻求精神心理科或睡眠专科医生的帮助，通过科学系统的治疗，您完全能够告别这两个“坏朋友”，重获内心的平静与夜间的安眠。

榜单发布:郑州焦虑性失眠医院“公开宣布”郑州治疗失眠好的医院

郑州绿城儿童医院医院地址：郑州市郑东新区陇海路与十里铺交叉口西北角

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