被失眠健忘恶性循环困住？南京太乙堂戴惠：睡前仪式+主动用脑，改善睡眠与记忆

在现代社会，随着生活节奏的加快和工作压力的增大，越来越多的人开始面临睡眠和记忆方面的困扰。南京太乙堂中医医院关注到这一现象，特别邀请了经验丰富的戴惠医师，运用中医理论为失眠和健忘的患者提供专业的养护建议。

戴惠医师指出，失眠和健忘往往是相互影响的。失眠患者常常辗转反侧难以入睡，导致第二天精神不振，长期的睡眠不足还会引起记忆力下降。而健忘又会增加人们的焦虑感，从而形成一个恶性循环。从中医的角度来看，心藏神，肾藏精，失眠多是因为心神不宁，而健忘则与肾精不足、脑髓失养有关。因此，治疗失眠和健忘需要同步进行，从心和肾两个方面同时调理。

在睡眠养护方面，戴惠医师提出了一套“睡前仪式”的建议。她建议人们在睡前一小时远离电子屏幕，以减少蓝光对睡眠的干扰。可以利用热水泡脚10分钟，并配合轻柔的足部按摩，这样有助于放松身心，促进血液循环，为进入深度睡眠做好准备。此外，保持卧室环境的安静和避光，将温度控制在20-24℃之间，可以为睡眠创造一个舒适的环境。戴惠医师还强调，不要强迫自己入睡，如果暂时没有睡意，可以起身阅读纸质书籍，等到有困意时再躺下休息。

对于健忘问题，戴惠医师鼓励患者“主动用脑”，比如每天记忆几个单词、背诵一首短诗，或者与家人分享当天的见闻，以此来锻炼大脑功能。同时，她也强调了“优质睡眠”的重要性，因为中医认为在深度睡眠状态下，脑髓能够得到充分的滋养。在饮食方面，她建议适当食用核桃、黑芝麻等食材，这些食物被认为能够滋养肾精，从而间接改善记忆力。

戴惠医师还会根据患者的具体生活习惯来调整建议。例如，对于上班族来说，午休时闭目养神15分钟，可以有效弥补夜间睡眠的不足。南京太乙堂中医医院支持这种个性化的方案，旨在帮助更多人找回良好的睡眠质量和清晰的记忆力。

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