新春佳节将至,不少上班族都开始开启加班模式,有的任务量多的人可能需要通宵熬夜赶业绩。虽然为事业打拼值得称赞,但是也不要把身体熬垮了。下面就看看营养师推荐熬夜党吃什么吧!
起床一小时内吃高蛋白早餐
高蛋白早餐这样吃:水煮蛋、牛肉、乳制品、无糖豆浆等。文献指出摄取高蛋白质早餐可增加饱足感、延缓胃排空,还可减少整天午餐与消夜的摄取量。假设早餐吃了香鸡蛋吐司(390大卡),你要选哪个?
A.中冰奶(210大卡,油脂类与糖)
→ 共600大卡 蛋白质占早餐总热量8%
B.中甜豆浆(190大卡,低脂豆鱼肉蛋类与糖) → 共580大卡 蛋白质占早餐总热量15.3%
C.无糖豆浆(72大卡,低脂豆鱼肉蛋类)
→ 共462大卡 蛋白质占早餐总热量19.2%
(根据新版每日饮食指南建议健康人蛋白质比例介於10~20%为佳)
如果没办法接受无糖豆浆,那麽建议使饮料的甜度下降,或是改成修正主食类的选择→白吐司改成全麦吐司、杂粮吐司,选择低GI饮食,减少血糖波动。
小技巧:请店家在您的三明治多夹一些生菜、小黄瓜、番茄等,一日之计在於晨,摄取均衡饮食,提神醒脑,活力整天。
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擅长领域:擅长治疗急慢性软组织扭挫伤、骨折脱位,颈椎病、颈椎间盘突出症状、肩周炎、网球肘、高尔夫肘、腰椎间盘突出症、腰肌劳损、腰椎增生、膝关节骨性关节炎、风湿性关节炎、类风湿性关节炎、中风后遗症、颈肩腰腿痛的康复保健;感冒、咳嗽、胃脘痛、胃炎、肠炎、便秘、头痛、失眠、眩晕、抑郁症、耳鸣耳聋、痛风、亚健康的平衡保健;月经不调、不孕不育、更年期综合症;扁桃体炎、咽炎、过敏性鼻炎;荨麻疹、湿疹、皮肤瘙痒症、痤疮、黄褐斑、扁平疣等。
擅长领域:擅长治疗外感热病、上呼吸道炎、鼻炎、支气管炎,慢阻肺,肝炎、胆囊疾患、消化道溃疡、慢性胃炎、结肠炎、各种老年病,泌感、结石,风湿痹症、眩晕、痛症等杂病。对小儿四时感冒、咳喘、厌食、虚汗、肾炎及皮肤科常见病也有较好疗效。
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