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“多事之秋”如何安然度过?专家教你做好入冬养生

2016-10-0839健康网
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核心提示:中医认为,肺与秋季相应,而秋季干燥,气燥伤肺,肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降,易产生疾病。那么,“多事之秋”该如何安然度过?我们让专家教你做好入冬养生吧!

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  秋天,从立秋开始,共有处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气。秋季过半,我们又迎来了一个节气—寒露节气,此时多为昼热夜凉,雨水渐少,天气干燥,最明显的特点总结成一个词语是“秋燥”。这时,“秋燥”易消耗体内津液,人们常会出现皮肤干燥、口干口渴、食欲不振等不适感,这一时期也被称为“多事之秋”。

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“多事之秋”如何安然度过?专家教你做好入冬养生

  中医认为,肺与秋季相应,而秋季干燥,气燥伤肺,肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降,易产生疾病,因此需要润燥、养阴、润肺。那么市民如何正确防秋燥、解秋乏、治秋咳、防悲秋呢?

  多喝蜂蜜防秋燥

  寒露时节前后,空气较为干燥,“秋燥”易伤人,武警番禺医院中医科专家林家树提醒说,为防“秋燥”纠缠,市民要常喝蜂蜜水盐水。

  中医专家指出,秋天,尤其是寒露前后开始,空气中的水分逐渐减少,空气趋于干燥,人体同样缺少水分。但是,喝白开水并不能完全抵御秋燥带来的负面效应。我国古代就有对付秋燥的饮食良方,即:“朝朝饮水,晚晚蜜汤。”换言之,喝白开水,水易流失,若在白开水中加少许食盐,就不那么容易流失了。白天喝点盐水,晚上则喝蜜水,这既是补充人体水分的好方法,又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方,同时还可以防止因秋燥而引起的便秘

  现代医学已证实,蜂蜜对神经衰弱高血压、冠状动脉硬化、肺病等,均有疗效。在秋天经常服用蜂蜜,不仅有利于这些疾病的康复,而且还可以防止秋燥对人体的伤害,起到润肺、养肺的作用,从而使人健康长寿。

  专家还提醒说,秋燥时节,还要注意不吃或少吃辛辣烧烤食品,如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等,特别是生姜。将少量葱、姜、辣椒作为调味品,问题并不大,但不要常吃、多吃。

  为防秋燥还要多吃些润肺润燥的新鲜瓜果蔬菜,还可以食用菌类、海带、紫菜等。因为瓜果蔬菜中含有的丰富水分、维生素、纤维等,对预防寒露时节出现的口鼻目干、皮肤粗糙、大便秘结等现象很有好处。

  老年人应注意防悲秋

  近日,68岁的刘老伯总觉得心烦意乱,爱发脾气,情绪非常低落,上周五他竟然无缘无故的在家大发脾气,让家人担心不已。随着气温的下降,有不少老年人开始犯困、精神疲乏,染上了“情绪疲软”的抑郁症

  对此,武警广东总队医院番禺院区急诊科心脑血管专家廖建坤指出,在这个季节里,尤其是老人常会陷入不知所措、沮丧和抑郁状态,表现为精神恍惚、六神无主、忧郁寡欢。而心情不舒畅会引起体内气郁血滞,若不加以疏导调节,就会诱发抑郁症及其他躯体疾病。所以老年人在此季节要“因地制宜”,采取积极的防治措施,在起居饮食方面加以适当的调理,这种季节性情感失调症就会得到有效的缓解。

  首先是保持乐观心态,把血液流量和神经细胞的兴奋度调至最佳状态,让一切有损身心健康的因素远离,保持神志安宁,收神敛气。在阴天和景物萧条的环境中,要注重采光与活动。室内工作可适当采用强光照明;在有阳光的日子里要多多沐浴,进行一些户外活动,运动肢体关节,促进肌体新陈代谢;尽量减少独处,积极投身群体活动。做到生活有规律,按时作息,保证足够的睡眠,不宜连续打牌下棋,中午应小憩片刻。

  注意平衡饮食也可避免秋季忧郁症。蛋白质中的氨基酸对振奋人的精神起着重要的作用,B族维生素对维持神经、消化、肌肉、循环系统的正常功能有着重要的生理作用,钙和镁能影响肌肉收缩和神经细胞的转换,有利于缓解精神的紧张。所以应适当增加含此类营养物质的食物摄入量。如瘦猪肉、动物内脏、鱼类、鸡蛋、牛奶、豆类及其制品、海藻、杂粮、西红柿、胡萝卜、菠菜、青菜、水果等。也可酌情增加一些绿茶、咖啡等饮料,以改善心境。

  经常放松也可以让身心保持舒坦平和的状态。放松可以降低交感神经的冲动,平抚情绪、安定心神,更能有效帮助睡眠。打哈欠、伸懒腰、深呼吸等都是人体自动的放松机制。

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