“多事之秋”如何安然度过？专家教你做好入冬养生

　　秋天，从立秋开始，共有处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气。秋季过半，我们又迎来了一个节气—寒露节气，此时多为昼热夜凉，雨水渐少，天气干燥，最明显的特点总结成一个词语是“秋燥”。这时，“秋燥”易消耗体内津液，人们常会出现皮肤干燥、口干口渴、食欲不振等不适感，这一时期也被称为“多事之秋”。

“多事之秋”如何安然度过？专家教你做好入冬养生

　　中医认为，肺与秋季相应，而秋季干燥，气燥伤肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易产生疾病，因此需要润燥、养阴、润肺。那么市民如何正确防秋燥、解秋乏、治秋咳、防悲秋呢？

　　多喝蜂蜜防秋燥

　　寒露时节前后，空气较为干燥，“秋燥”易伤人，武警番禺医院中医科专家林家树提醒说，为防“秋燥”纠缠，市民要常喝蜂蜜水盐水。

　　中医专家指出，秋天，尤其是寒露前后开始，空气中的水分逐渐减少，空气趋于干燥，人体同样缺少水分。但是，喝白开水并不能完全抵御秋燥带来的负面效应。我国古代就有对付秋燥的饮食良方，即：“朝朝饮水，晚晚蜜汤。”换言之，喝白开水，水易流失，若在白开水中加少许食盐，就不那么容易流失了。白天喝点盐水，晚上则喝蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘。

　　现代医学已证实，蜂蜜对神经衰弱、高血压、冠状动脉硬化、肺病等，均有疗效。在秋天经常服用蜂蜜，不仅有利于这些疾病的康复，而且还可以防止秋燥对人体的伤害，起到润肺、养肺的作用，从而使人健康长寿。

　　专家还提醒说，秋燥时节，还要注意不吃或少吃辛辣烧烤食品，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等，特别是生姜。将少量葱、姜、辣椒作为调味品，问题并不大，但不要常吃、多吃。

　　为防秋燥还要多吃些润肺润燥的新鲜瓜果蔬菜，还可以食用菌类、海带、紫菜等。因为瓜果蔬菜中含有的丰富水分、维生素、纤维等，对预防寒露时节出现的口鼻目干、皮肤粗糙、大便秘结等现象很有好处。

　　老年人应注意防悲秋

　　近日，68岁的刘老伯总觉得心烦意乱，爱发脾气，情绪非常低落，上周五他竟然无缘无故的在家大发脾气，让家人担心不已。随着气温的下降，有不少老年人开始犯困、精神疲乏，染上了“情绪疲软”的抑郁症。

　　对此，武警广东总队医院番禺院区急诊科心脑血管专家廖建坤指出，在这个季节里，尤其是老人常会陷入不知所措、沮丧和抑郁状态，表现为精神恍惚、六神无主、忧郁寡欢。而心情不舒畅会引起体内气郁血滞，若不加以疏导调节，就会诱发抑郁症及其他躯体疾病。所以老年人在此季节要“因地制宜”，采取积极的防治措施，在起居饮食方面加以适当的调理，这种季节性情感失调症就会得到有效的缓解。

　　首先是保持乐观心态，把血液流量和神经细胞的兴奋度调至最佳状态，让一切有损身心健康的因素远离，保持神志安宁，收神敛气。在阴天和景物萧条的环境中，要注重采光与活动。室内工作可适当采用强光照明；在有阳光的日子里要多多沐浴，进行一些户外活动，运动肢体关节，促进肌体新陈代谢；尽量减少独处，积极投身群体活动。做到生活有规律，按时作息，保证足够的睡眠，不宜连续打牌下棋，中午应小憩片刻。

　　注意平衡饮食也可避免秋季忧郁症。蛋白质中的氨基酸对振奋人的精神起着重要的作用，B族维生素对维持神经、消化、肌肉、循环系统的正常功能有着重要的生理作用，钙和镁能影响肌肉收缩和神经细胞的转换，有利于缓解精神的紧张。所以应适当增加含此类营养物质的食物摄入量。如瘦猪肉、动物内脏、鱼类、鸡蛋、牛奶、豆类及其制品、海藻、杂粮、西红柿、胡萝卜、菠菜、青菜、水果等。也可酌情增加一些绿茶、咖啡等饮料，以改善心境。

　　经常放松也可以让身心保持舒坦平和的状态。放松可以降低交感神经的冲动，平抚情绪、安定心神，更能有效帮助睡眠。打哈欠、伸懒腰、深呼吸等都是人体自动的放松机制。

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