“多事之秋”如何安然度过？专家教你做好入冬养生

　　合理饮食缓解秋乏

　　阿珊最近觉得十分疲惫，步行楼梯上到六楼办公室脚灌了铅一样重，气喘嘘嘘，大汗淋漓，还异常口干。而早上7时闹钟响过几遍还觉得睡不够似的，下午更是犯困，坐在办公桌前一直想打瞌睡。

　　俗语讲“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬叁月”，武警广东省总队医院番禺院区内科主任袁明远解释，夏季天气炎热，身体大量出汗容易造成水盐代谢失调，肠胃功能减弱，心血管系统的负担加重，身体也处於过度消耗阶段。进入秋季，人体出汗减少，体热的产生和散发以及水盐代谢也逐渐恢復到原有的平衡状态，人体进入一个生理休整阶段，一些潜伏在夏季的症状就会出现，消化系统功能也日渐正常，肌体产生一种莫名的疲惫感，这种状况就是“秋乏”。

　　在传统中医看来，秋乏是由於人体在夏季消耗了太多的气血、体力和津液，在秋季气血、津液供应不足造成的。加上秋季容易燥邪致病，易伤津液，所以容易产生疲劳、口干舌燥、睡眠质量差等状况。秋乏现象虽说与气候有关，但有时饮食不当则会加重秋乏表现。

　　袁明远指出，秋乏主要因脾胃受困、消化无力，以致元气不足而导致的人精神不够集中，因此对於普通人来说，缓解秋乏的最好方法就是合理调节饮食。

　　秋季防困乏第一就是要多喝水。当人们感觉到疲劳的时候首先就是身体缺水所导致的，这个时候最好的抗疲劳方法便是补充水分。喝水除了能够抗疲劳之外，同时还能促进我们人体的新陈代谢从而预防以及治疗便秘。如果实在不习惯喝白开水的话，不妨放一些适量的蜂蜜或者柠檬汁，与此同时还能达到提神的功效。

　　秋天是人体精气都处于收敛内养的阶段，所以此时的运动也应顺应这一原则，运动量不宜过大，切勿大汗淋漓，以防出汗过多造成阳气耗损。运动宜选择轻松平缓、运动量不大的项目，循序渐进地进行。当周身微热、尚未出汗时就停止，以使精气内敛，不使阳气外耗。并以早晚运动为好，可经常进行登山、散步、做操等简单运动。伸懒腰也可缓解秋乏，特别是下午感到特别疲乏时，伸个懒腰就会马上觉得全身舒展。

　　同时袁主任建议，市民也可泡点茶或花旗参片来喝。因为花旗参有明显的抗疲劳和提神作用，还有一定的滋补、补气作用。如将花旗参切片，每次拿5～10g用开水冲泡来喝，其健脾利湿的作用能为人提提神、补补气。 

　　秋咳来袭 养肺润燥宜趁早

　　近日天凉风起，咳嗽声在人群中不绝于耳。据了解，市区大医院呼吸科门诊病人比平时增加了两三成，住院病人也开始增多。医院中医科专家表示，天气转凉，风大干燥，受凉感冒诱发“秋咳”特别多见，这种咳嗽的特点就是干咳为主，咽干、咽痒、少痰、气喘。而天气干燥，气压低，也容易引发和加重上呼吸道感染、咽喉炎、支气管炎等。袁主任指出，要预防“秋咳”，重点都在于养肺润燥，且避免受凉感冒。

　　邱小姐在一家外企工作，由于需要经常跟客户交流，不知不觉就患上了慢性咽炎。平时咽痛、咯痰，按她的话讲“只要休息两天不说话，嗓子就好点，一上班就犯病。”这几天降温不慎受凉感冒，咽喉的情况是越来越严重，咳得声音都嘶哑了，严重影响了正常的工作和生活。

　　在中医看来，天气季节与秋咳关系密切。在风多干燥的秋季，秋燥常易伤肺，入侵上窍则有口鼻咽喉干燥征和阵发性较重的干咳等症状。中医专家称：“秋燥咳嗽最常见的是由于感冒后迁延不愈，最后导致干咳。在从中医的角度讲，秋天对应的脏器是"肺"，而肺主呼吸。所谓燥主秋令，燥邪为患，易伤津损肺，耗伤阴液，从而出现肺燥干咳、咽喉干痒等症状”。

　　秋季咳嗽主要源自气候干燥，体质虚弱的老人和小孩最容易中招。此外，爱吸烟喝酒，有慢性支气管炎、慢性咽炎、肺气肿的病人因咽喉脆弱，也易受燥邪侵犯。

　　从咽喉干到咳嗽，病程有2～3天，所以出现咽干是极好的干预时机，如果调养得当就不会出现咳嗽。

　　多喝水是润喉的基本功课，还得多吃润肺的水果和食物，如雪梨、银耳、百合、莲藕、萝卜、白菜、豆腐、蜂蜜等，它们都具有润肺生津、养阴润燥的功效。即使没有咽干、便秘问题，秋季都该以清润养肺为主，吃这类食物能让你身心舒坦。而辣椒、胡椒、生姜等辛辣之品，对呼吸道有刺激，使咳嗽加重。专家建议，如果秋季老人有咽干便秘问题，可以吃点杏仁糊，同时改善两种问题。 （通讯员：李金同 廖月尧）

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。