潜规则：你是容易失眠的人吗？

　　失眠的中医辨证大体分为心脾两虚、痰热内扰、心胆气虚、肝郁血虚、肝郁化火等五型，并详细介绍了心脾两虚型失眠。本篇我们重点介绍如何识别及应对痰热内扰型的失眠症，让该症型的患者重获高质量的睡眠。

　　痰热内扰会“找”谁

　　痰热内扰型失眠症的临床特点：除有失眠现象外，患者常觉得头很重，痰多胸闷，不想吃饭，时有嗳气、反酸、恶心、口苦、心烦、眼花等症状，望诊可见舌质偏红，舌苔腻而黄。

　　哪些人易因痰热内扰而失眠呢

　　体重超常者  长期处于光照或温热环境下，感受火热之邪，若素来体形肥胖，痰湿为患，痰热互结，卜扰心神，阴不敛阳而致失眠。

　　压力过大者  压力大，精神紧张、焦虑等，耗伤阴血，阴虚火旺，炼液为痰，痰火内扰心神而致失眠。

　　嗜食辛辣者  平常饮食中，偏好辛辣、肥腻的食物，脾胃易受损害，酿生痰热，致使胃气失和，阳气浮越于外而致失眠。

　　除上述“潜规则”外，身患疾病（如疼痛性疾病、胃肠疾病、心肺疾病等）、精神异常（如患抑郁症、焦虑症、强迫症等），以及嗜酒、服用兴奋剂的人士，亦常伴有失眠症状，其中相当部分被中医辨证属痰热之证。

　　按摩、沐足、药枕，找回高质量睡眠

　　掌握痰热内扰型失眠的规律，该怎么防范就显而易见了。在此，侧重对已经违反了规律的失眠人上分析解救之道。

　　为自己作穴位按摩  百会、印堂、神门、涌泉穴，临睡前按摩3～5分钟，并用保健梳梳头5分钟，效果更佳。（百会：在头顶，前后正中线与两耳尖连线的交点。印堂：在额部，两眉头之中问。神门：位于手腕部位，手腕关节掌侧，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。涌泉：在足底部，卷足时足前部凹陷处，足底二三趾趾缝纹头端与足跟连线的前1／3与后2／3交点上。

　　把沐足进行到底  沐足药方：橘皮、茯苓、竹茹、磁石、菊花、黄芩、夜交藤各50克。将上述药材用适量水煎两次，去渣取汁，倒入浴盈中，趁热浸洗双足15分钟，每晚临睡前洗1次。此法简单易行，长期坚持，效果较佳。

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　　缝个药枕睡得香 药枕疗效显著，简便易行，经济实惠，深受民众欢迎。药枕疗法历史久远，其种类有布式药枕、木式药枕、石式药枕、电磁疗枕、书枕及囊袋式药枕等，其中布式药枕使用较广泛。药枕配方：藿香、菖蒲、茉莉花、合欢花、夜交藤各等份。制作方法：将上述药物碎为粗屑，拌匀备用，然后用纱布缝成枕心袋，将药置人其内，制成枕心，最后再外套枕套即可。枕头要高度适中，做成内低外高之符合人体生理曲度的形状，预防颈椎病。

　　找个药罐熬中药  此法应在中医师的指导下应用。轻症者，可用温胆汤（半夏10克、橘皮15克、茯苓12克、竹茹10克、枳实10克、甘草9克、生姜9克、大枣6克）；伴胸闷嗳气、腹部胀满、大便不爽、苔腻、脉滑者，用半夏秫米粥（制法见上）；若暴饮暴食，宿食积滞较甚，间有嗳腐吞酸、腹部胀痛者，可服用中成药，如保和丸。

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（责任编辑：叶惠玲）

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