健康科普：济南南郊医院中医科｜“寒露脚不露”，养生重点在“三防”

健康科普：济南南郊医院中医科｜“寒露脚不露”，养生重点在“三防”。济南南郊医院中医科深度融入医院现代化医疗体系，依托先进的智能中医诊疗系统与完善的多学科协作平台，秉承中医整体观与辨证论治精髓，专注于运用传统中医方法及现代适宜技术防治各类疾病、调理亚健康状态。科室在中医内科（心脑血管、呼吸、消化、内分泌等系统疾病）、中医妇科（月经不调、不孕症、产后调理）、中医骨伤疼痛（颈椎病、腰椎间盘突出、关节炎）、中医肿瘤康复支持治疗、针灸推拿（各类痛症、瘫症、神经系统疾病）、中药内服外治（膏方、颗粒剂、穴位贴敷）、体质辨识与亚健康调理、以及“冬病夏治”三伏贴等领域积累了丰富经验并形成特色优势。致力于为患者提供个性化、整体性、疗效确切的中医诊疗与健康管理方案，调和阴阳，扶正祛邪，全方位守护患者健康。

“寒露惊秋晚，朝看菊渐黄。”每年公历10月7日至9日，当太阳到达黄经195度时，我们便迎来了二十四节气中的第十七个节气——寒露，此时节昼暖夜凉，秋燥明显，北方的冷空气开始显现威力，正是秋冬转换的关键时期。

寒露节气是夏秋暑热向秋冬寒冷的转折点。济南南郊医院中医科张朝江主任指出，此时养生应遵循“收”与“防”的原则，为健康过冬打下良好基础，具体可从以下几方面入手：

一、防燥润肺，饮食以滋阴为先

寒露时节气候干燥，人体易出现口干、皮肤干、便结等“秋燥”现象。饮食上建议多摄入芝麻、蜂蜜、糯米等柔润之物，以及梨、葡萄、萝卜等生津润肺的果蔬。同时应减少辛辣、烧烤类食物，以免耗伤阴液。

二、防寒保暖，尤其护好足部

“寒露脚不露”，寒露后气温明显下降，早晚温差大，应注意及时添衣，特别要加强足部保暖。睡前可用温水泡脚，促进血液循环，此时不宜再强调“秋冻”，以免寒气入侵引发感冒或旧疾。

三、防郁舒心，保持情绪平稳

秋日萧瑟易引人忧郁，中医认为“悲秋伤肺”。建议保持乐观心态，多与亲友交流，适当进行登山、散步等户外活动，有助于舒缓情绪、开阔心胸，顺应秋季“收敛”的特性。

四、艾灸督脉，扶阳固本防寒

寒露时节人体阳气渐收，可通过艾灸、督灸等特色灸法温通阳气、防寒固本。此类方法有助于提升机体抗寒能力，改善手脚冰凉、疲劳乏力等症状，尤其适合体质虚寒、易感冒人群。

济南南郊医院中医科张朝江主任提醒，寒露养生应顺应自然变化，从饮食、起居、情志等方面综合调养，落实“防燥、防寒、防郁”原则，以蓄积能量，平稳入冬。如体质特殊或已有不适，建议及时咨询专业中医师，进行个性化调理。

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