进入立秋当心“秋老虎”袭人，养生牢记4个关键词

立秋是二十四节气中的第十三个节气，此时太阳达黄经135°，于每年公历8月7或8日交节。立秋是秋季的起始，今年的立秋在8月8日。

“立”，是开始之意；“秋”，意为禾谷成熟。自立秋起，阳气渐收、阴气渐长，自然界的植物由茂转向成熟。尽管立秋标志着秋天的开始，但是炎热的天气还不会结束。民间有“秋老虎”的说法，高温酷热的天气持续，甚至因为降水减少，秋老虎的天气比大暑期间更加闷热。

季节交替的时候，受到自然界阴阳盛衰的变化，人的身体容易生病。因此，夏秋交替时节，更需要注意饮食起居等各方面的调养。

关键词一：心神宁静

从五行的对应来看， 秋季与悲忧的情志相对应。此时应调整好心情， 做到内心宁静， 心情舒畅， 切忌悲忧伤感。遇到伤感的事， 也应主动予以排解， 以避肃杀之气。

关键词二：滋阴润燥

《黄帝内经·脏气法时论》说：“肺主秋，肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”中医理论中认为酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，可适当多食酸味果蔬。秋季燥气当令，易伤津液，肺与秋季相对应，肺为娇脏，喜润恶燥，秋季饮食应以滋阴润燥、健脾润肺为主。可多食生地粥、莲子百合汤、雪梨银耳汤等，还应适当食用芝麻、糯米、蜂蜜、乳品等柔润食物，以调理脾胃功能，为中、晚秋乃至冬季健康奠定基础。

关键词三：勿过补

“贴秋膘”是立秋后一个经典传统，许多网友讨论着“秋天的第一杯奶茶”、“秋天的第一顿烧烤”，呼朋唤友准备“贴秋膘”。在农耕社会，人们在秋季多吃肉类，是为了增强体力，储备脂肪以过冬，在现代社会，由于饮食结构的改变，没有特意“贴秋膘”的必要。特别是患有心脑血管疾病的患者，盲目“贴膘”会增加身体负担，导致既往疾病发作或加重。

关键词四：适当运动

有些人觉得，大量运动、大量出汗、运动坚持的时间长说明身体更好，起到了充分的锻炼作用，其实不然。根据中医理论，秋季开始万物进入敛阳的阶段，运动也应该遵循收敛内养的原则，在运动时应循序渐进，以锻炼时身体微微汗出为最佳。老年人可选择八段锦、太极拳等运动，或在早秋时节，适当早起，到空气新鲜的地方散步，吐浊纳新，补肺气。由于秋季偏燥，在运动后还需注意多饮水。建议饮用淡盐水，补充水分且能维持电解质平衡。

（通讯员 王校宇 李龙浩）

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