夏日运动注意事项

　　夏季天气热，对于很多人来说，运动是一件难事，但是也有不少热爱运动的人。那么，在炎热的夏日运动要注意哪些事项？一起来看看。

　　适宜夏日的几种运动方式

　　1、散步

　　大多数人认为，最简单的运动方式莫过于散步了。只是迈开腿就可以了。但是，散步也有好多要注意的事项。首先，快走易于掌握。其次，快走不受时间和场地的限制。

　　2、游泳

　　夏季最好的运动是游泳，游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹，而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。

　　游泳时间很重要，早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择，每次游10分钟至半小时，每周大概两三次即可。

　　3、打羽毛球

　　羽毛球多在室内球场进行，不容易被晒到，是夏季运动的理想选择。打羽毛球，准备活动要充分，不要认为天气热了，身体开了，就不需要热身，夏天打羽毛球热身也是必不可少，打完之后最好做些放松动作。

　　4、夜跑

　　夜跑，顾名思义，就是晚上跑步的意思。随着生活节奏的不断加快，竞争压力越来越大，人们锻炼的时间越来越少。越来越多的职场忙人和年轻人，都选择了工作之后的夜跑来锻炼身体和解压。

　　夏日运动注意事项要知道

　　1、锻炼时间不适宜在一天当中最热的时间锻炼

　　夏季锻炼一定要掌握好活动的时间，最好选择太阳光线不强、气温较低的清晨与傍晚时间进行锻炼。锻炼时尽可能选择阴凉通风处。

　　2、气温超过30℃避免外出运动

　　高温天气，如果剧烈运动会导致体内30%的水分蒸发，使身体机能受到影响。因此，专家建议当室外温度超过30℃时，要尽量避免外出运动，可以在室内进行一些中等强度或强度较低的运动，如：瑜伽、快走和慢跑等中低强度的有氧运动以及适量（30分钟到40分钟）的力量运动

　　3、避免做高强度运动

　　高温天气，进行高强度运动是一种很危险的行为，可能会导致猝死。骑自行车、竞走、健身操等增强心肺功能的运动，可以等到天气相对凉爽的时候再做，可以避免因体温过快上升而出现不适。

　　4、不要等到口渴才喝水

　　水是人们锻炼时必不可少的忠实伙伴。切记不要等到口渴时才去补水，那时意味着你已经缺水3个小时。正常情况下，每人每天应该补充2.5升的水。运动时更应该注意及时补水，但不要一次性大量饮用，最好少量多次饮水。运动前、运动时和运动后都应不断地补充水分。

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