小满养生防湿热

　　今日迎来“小满”节气。此时气温升高，雨水增多，人体的生理活动也处于最旺盛的时期。小满养生，讲究“未病先防”，此时应做好防热防湿的准备。

　　小满养生注意事项

　　1.夜短更要早点睡

　　夏天昼长夜短，从小满开始，应及时调整作息，保证晚上10时到11时就寝，早上5时半到6时半起床，午饭后半小时做短时午睡。这样，等酷夏真正到来，就能养成合理的作息了。

　　2.吹空调莫要贪凉

　　小满时期，动用空调降温，要把握好以下几个原则：一是注意室内外温差不宜过大，室内温度不宜低于27℃。温差过大易使人体感到不适，温度过低又易使人着凉生病。二是不要让空调风口对着头部及背部直吹。三是开空调的房间不宜长期关闭，应适时开窗或开门通风，以利空气交换，浊气排出。

　　3.多出汗也是养生

　　夏天，很多人怕出汗，不爱锻炼。其实，适当地锻炼，有利于体内汗液排出，帮助祛体内湿气。不过，要选择合适的运动，夏天应少做一些运动强度太大的锻炼，可早起或晚饭后，到公园或绿地散步、打拳、做操、跳舞等。

　　饮食调养两大原则

　　小满期间天气炎热，湿热之气较重，人们常感疲倦易困、食欲欠佳，特别是饮冷喝冰后胃肠消化功能更差，容易出现便溏便稀，甚至腹痛腹泻症状。中医认为脾主运化，喜燥而恶湿，此时湿热之气突出，湿热困脾，还可见口苦口干、舌苔黄腻、小便黄赤等症状。

　　因此，小满时节饮食调理应以清热利湿、 助脾运化为基本原则，可吃冬瓜、薏仁、扁豆、赤小豆等食物以清热利湿，淮山、芡实、茯苓、莲子等食材以助脾运化。天气炎热时还可吃西瓜、海带、绿豆等食物以消暑降温。

　　特别要提醒，西瓜、海带、绿豆均为较寒之物，不宜晨起空腹进食，以免食物寒凉伤及脾胃，损伤人体阳气，引发胃寒腹痛症状。另外，有句农谚说到：“小满见三鲜。”三鲜所指为黄瓜、蒜薹、樱桃。此时多食时令果蔬有益养生。

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