北京军区总医院内科主任医师 张 禹
身体经常锻炼才更健康，血管也是一样。热冷水浴就是一种“血管操”，它能使血管保持弹性，推迟动脉粥样硬化到来。
我们在这里把20～22℃的水称为凉水，20℃以下称为冷水。热冷水浴一般需先进行几分钟热水浴(38℃左右)后，再用凉水或冷水洗。具体做法是，刚开始时，热水浴后先用冷水洗(泡)脚，以后再用冷水擦身，适应后再过渡到完全的冷水浴。
正式进行冷水浴时，可先洗到腿，之后每次逐渐向上，最后洗到全身。开始由热水浴转冷水浴时，应先适应凉水，然后逐渐降低水温到冷水。一段时间后，可将水温降到13℃左右。冷水浴以不出现寒战为宜。寒冷时，冷水浴的时间最好限制在2分钟以内，天气暖和可适当延长。如果一段时间后感到精神振奋，食欲、睡眠良好，说明有效;如出现身体不适，应及时咨询医生。
需要提醒的是，进行热冷水浴前，应全面检查身体，并在医生指导下循序渐进，以免突发意外。▲
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彭树灵副主任中医师佛山市第二人民医院擅长领域：擅长治疗消化系统疾病（胃肠肝胆等）、风湿痹病、鼻炎、咽炎、咳嗽、头痛、眩晕、耳鸣、心悸、冠心病、失眠、虚证及小儿感冒、咳嗽、纳呆、腹痛、腹泻、便秘等病证。
王晓红副主任医师看大医互联网医院擅长领域：擅长治疗儿科矮小症、脾胃不好、生长发育迟缓、性早熟、小儿肥胖症、小儿便秘、小儿鼻炎、营养不良、小儿咳嗽等以及成人郁证、消化、呼吸、耳鼻喉科疾病。比如慢性胃炎、萎缩性胃炎、食管炎、胃溃疡及结肠炎、胆囊炎、慢性气管炎、肺炎、肺气肿、反复呼吸道感染、咳嗽、急慢性咽喉炎、鼻炎、鼻窦炎、过敏性鼻炎等。
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