1匙南瓜籽+1杯花草茶，让你一夜好眠！

　　昨晚有睡饱吗？许多研究指出，经常失眠、睡眠质量不佳，容易提升中风、糖尿病、心脏病的风险，对身体真的很伤！国外营养师推荐吃南瓜籽、喝花草茶或椰子水，都能帮助睡眠，睡个好觉其实不难！

　　一般来讲，每晚最好睡足6至8小时，才算是睡眠充足。想要远离失眠，除了学会放松技巧、睡前不滑手机，吃对食物也能让你睡得更香甜。英国《每日邮报》（Daily Mail）报导，以下3种食物都有帮助，就连降火气的椰子水，都有意想不到的作用：

　　1.南瓜籽

　　南瓜子含有丰富的矿物质「镁」，《写给女性的自然养生圣经》（Natural Health Bible for Women）作者、营养专家格伦薇尔博士（Dr Marilyn Glenville）指出，镁可以放松身体的肌肉纤维，而且有助维持松果体的功能正常，顺利分泌帮助睡眠的荷尔蒙「褪黑激素」，让你入睡更容易。

　　格伦薇尔博士建议，每天吃1至2汤匙的南瓜籽，可以加在无糖优格、色拉、燕麦里面，轻松吃进好处。不过，南瓜籽属于油脂类，一定要控制摄取量，吃太多反而不利健康喔！

　　2. 椰子水

　　营养专家柏恩（Cassandra Barns）建议，傍晚喝杯清爽的椰子水，晚上可以睡得更香。椰子水含有丰富的钾、钙、镁、磷、钠等电解质，当体内的电解质保持平衡，才能维持正常的肌肉 动作、神经功能以及水分调节；如果电解质不平衡，容易造成半夜双腿抽筋，因而干扰睡眠。椰子水来自于青绿色的新鲜椰子，是补充电解质的天然好选择。

　　3.花草茶

　　很多人喜欢晚上喝热饮，有一种温暖、疗愈的感觉！营养专家威金森（Shona Wilkinson）指出，不含咖啡因的花草茶，比如洋甘菊、西番莲（passionflower，常译为百香果花）、缬草（valerian）泡成的花 茶，或是融合多种植物的助眠花草茶饮，有助增加体内的氨基乙酸（glycine），帮助放松神经和肌肉，让你容易进入梦乡。

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