冬季养“身”全攻略

　　冬天是人们胃口大好的时候，一不留神就容易囤积脂肪。不少人都开始把健身提上了日程，但小编想要叮嘱大家的是，健身虽好也要注意相关事项哦！以免前功尽弃，弄巧成拙。

　　一、冬季适宜做哪些运动

　　冬季运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。大家可以选择滑雪、慢跑、徒步、自行车等户外运动。此外，也可以选择高温瑜珈，游泳、普拉提等室内项目。

　　二、冬季健身要有计划

　　冬季健身，要有一个充分的计划，健身计划可以围绕减肥来制定。冬季锻炼时消耗的热量大，是去除脂肪的好季节。有计划、有规律的健身有利于稳定减肥，塑造良好身材，但无计划、无规律的锻炼不但不能强身健体达到减肥效果，还会因身体不适而生病。另外，制定好减肥计划逐步实施不容易中途放弃。

　　三、冬季健身时间安排

　　1、年轻人冬季健身时间可以安排在早上和下午。

　　2、中年人可以在下班后，18时至20时身心比较放松的时间段进行锻炼。

　　3、老年人冬季健身的时间一般应选在14时至19时，他们身体较弱，选择温度最高、有阳光的时间进行健身，更容易活动开，从而避免身体伤害。

　　4、所有的运动都不应该在饱食或者空腹的情况下进行，即饭前饭后不适宜剧烈运动。

　　5、至于每个人运动时间的长短则平均一天30分钟左右的运动时间比较适合。

　　四、冬季健身注意事项

　　锻炼前做足热身准备；穿的衣服要有层次；运动前后及时补充水分；环境要清洁舒适且安全；选择正确的锻炼方式和方法。

　　五、冬季健身的好处

　　提高人体免疫力，减少疾病；增强体能，抵御严寒；促进青少年骨骼发育生长；保持良好身材，冬天也可以做窈窕美人；促进血液循环，防止老年人突发疾病。

　　六、冬季不适宜健身的人群

　　长期不运动的人；产后妈妈；长期开车的人；长期坐办公室的人；身体某些关节出现了炎症的人；关节部位受过损伤的人。

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