冬季易疲劳 5个建议助你睡个好觉

　　冬季的白天非常短暂，转眼就到了黑夜。研究表明，尽管黑夜早早到来，然而1/3的法国人并没有睡觉的欲望，反而容易熬夜，结果一整天昏昏沉沉。为了不让你因为睡懒觉而错过本来就短的白天，法国时尚杂志《Marie Claire》 教你如何在冬天睡个高质量好觉！

　　1、 调节室内光线

　　首先要知道，身体在冬天需要更多睡眠的原因是环境变暗了。对此，光线疗法是一个很好的解决办法，可以迅速给身体充电。对于不想体验这种方法的人，可以在白天把室内的光线调亮并且尽可能多地出去晒晒太阳。晚上则相反，减少人工灯光。

　　2、 调节房间温度

　　冬天来临，人们总是喜欢穿上绒毛睡衣，在被窝里放个热水袋，把暖气调到最高档。但是，这并不是必要的。18到20摄氏度是最理想的睡眠温度，过高的温度对睡眠并没有帮助。

　　3、 多给房间通风

　　为了睡个好觉，强烈建议睡前给房间通一会风，使房间空气保持充足的氧含量。早晨和晚上空气中的污染小，是最佳通风时间。你也可以在暖气片上放一杯水，使房间空气变得湿润。

　　4、 晚餐尽量清淡

　　睡前应避免食用油腻的食物，最好是一道清淡的热菜，比如蔬菜汤。如果你习惯喝一杯热饮，不要选择刺激性饮料，比如咖啡和茶。

　　5、 每天定时睡觉

　　这是一个老生常谈却效果显著的建议：每天在同一时间睡觉。这有助于形成规律的生物钟，让你不至于在冬季时时刻刻都感到疲惫。可能工作使你不可能每天都定时睡定时起，那么尽量规律地睡觉吧！

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