保养肌肤,不是光在脸上涂抹就够了,更重要的是「吃」出美肌好体质!与其花大钱买保养品,不如每天多吃点蔬果,就能摄取天然抗氧化物。营养师指出,大西红柿、小西红柿、奇异果、绿花椰都是很好的选择。以下教大家做一道水果优格色拉,除了水果还加了一样你绝对想不到的食材!
吃蔬果促排便 减少毒素累积
想要拥有好肤质,就要透过蔬果排出体内毒素,并且吸收蔬果的植化素,有助美肌。台湾“癌症基金会”营养师郑欣宜建议,摄取膳食纤维含量高的食物,例如全榖类、深绿色蔬菜、黄红色蔬果、黄豆制品等,促进肠道蠕动、帮助排便,减少肠道中宿便产生的有害物质,皮肤才会好!
彩虹蔬果579 美肌力大加分
另外,由于不同颜色的蔬果,含有不同种类的植化素,象是葡萄籽当中的花青素、胡萝卜当中的β胡萝卜素、西红柿当中的茄红素,都可以提高肌肤的抗氧化力 和抵抗力,均衡摄取才能让美肌力加成。建议大家遵循「彩虹蔬果579」的原则吃蔬果,成年女性每天应摄取4份蔬菜、3份水果,成年男性则是5份蔬菜、4份 水果。
挑选芭乐奇异果 美白肌肤聪明吃
如果想要美白,郑欣宜营养师表示,维生素C是天然的美肌圣品,可帮助胶原蛋白合成,并抑制皮肤酪胺酸酶的活性,减少黑色素的形成。建议1天吃2~3份水果,可选择维生素C含量较高西印度樱桃、芭乐、黑醋栗、奇异果、圣女西红柿等。
另外,也可适量摄取维生素C高的生菜色拉,象是甜椒、绿花椰菜、甘蓝菜等,减少因高温烹调导致维生素C的破坏。
少吃糖果饼干 拒绝青春痘找碴
除了补充蔬果,也要特别提醒痘痘肌或油性肌肤的人,少吃含糖饮料、糖果、饼干、烘焙糕点等加工精致食物,因为这些高GI(高升糖指数)食物容易使体内胰岛素浓度上升,诱发青春痘生成。
直接吃蔬果最健康 果汁容易热量哥
摄取蔬果的时候,郑欣宜营养师提醒,最好吃食物的原形,而不是打成果汁,这样才能摄取较多的膳食纤维、水溶性营养素,也比较有饱足感,更重要的是不会摄取过多热量。1颗橙子热量约60卡,通常吃2颗橙子就很有饱足感,但是,1杯橙子汁通常都含有5颗以上的橙子,无形之中喝进了许多热量!
营养师美肌秘密 水果优格加豆腐
以下提供一道高纤美肌料理─水果优格色拉+豆腐!为什么要加豆腐呢?郑欣宜营养师表示,单吃水果可能有点无趣,多了嫩豆腐可以增加口感变化,还能补充蛋白质,使营养更均衡。
水果优格豆腐色拉
食材/ 芒果、奇异果、苹果、芭乐、嫩豆腐、无糖优格。
作法/
1.将所有食材切成适当块状。
2.最后淋上无糖优格就完成啰!
39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。
秋冬季节,皮肤缺水导致皮肤干燥,皮肤干燥起皮怎么办呢?一起来探讨关于皮肤干燥吃什么好的办法吧,看看皮肤干燥用什么护肤品更好呢?本专题问你介绍各种关于皮肤干燥的解决办法,让你的皮肤在秋冬季节不再干燥瘙痒!
擅长领域:擅长治疗急慢性软组织扭挫伤、骨折脱位,颈椎病、颈椎间盘突出症状、肩周炎、网球肘、高尔夫肘、腰椎间盘突出症、腰肌劳损、腰椎增生、膝关节骨性关节炎、风湿性关节炎、类风湿性关节炎、中风后遗症、颈肩腰腿痛的康复保健;感冒、咳嗽、胃脘痛、胃炎、肠炎、便秘、头痛、失眠、眩晕、抑郁症、耳鸣耳聋、痛风、亚健康的平衡保健;月经不调、不孕不育、更年期综合症;扁桃体炎、咽炎、过敏性鼻炎;荨麻疹、湿疹、皮肤瘙痒症、痤疮、黄褐斑、扁平疣等。
擅长领域:中西医结合治疗心脑血管疾病,妇科内分泌失调,亚健康状态等疑难杂症。主治高血压、月经失调、围绝经期综合征、不孕症等。
擅长领域:胃溃疡,萎缩性胃炎,溃疡性结肠炎,胃肠胆囊息肉,胃癌,食管癌,肠癌