大雪,是一年24个节气中的第21个,今年的大雪从12月7日开始,到12月22日结束。大雪时节,万物生机潜藏,锻炼方面应动中求静,保持心情沉静愉悦;起居方面应早睡晚起,避免受寒;室内湿度宜保持30%~40%左右,防止咽喉干燥,引发上呼吸道疾病的发生。此时锻炼应以肾、膀胱两经为主,以培元健身,抵御风寒。
具体可做“活步通臂”式:“活步”是太极、形意等功夫中的常用步法,包括插步、盖步等,左右变换,姿态优美;“通臂”则是峨眉派功夫中的典型动作,演练起来如蛇行蛹动、节节贯通。
1.两脚并拢,自然站立;2.左脚向左侧开步,两臂向左右伸展至与肩平,成“一字势”(如图1);3.右脚向左腿后方“插步”,同时左肩催动左臂向左侧水平伸展,从肩至臂、肘、腕、掌、指,节节贯穿,右臂随之内收,目视左侧(如图2);4.左脚再向左侧开步,同时两臂伸展成“一字势”(如图1);5.两掌立掌,十指向远、向上伸展,以掌根带动两臂尽力伸展,动作略停(如图3);6.还原“一字势”,左脚向右腿前方“盖步”,同时右肩催动右臂向右侧水平伸展,左臂随之内收,目视右侧(如图4);7.右脚向右侧开步,同时两臂侧伸成“一字势”;8.两臂下落,同时左脚收回,并步站立,呼吸调匀;9.做反方向练习,动作方法同前,共做三遍。
以上方法对于上肢、下肢以及全身的协调性都很有帮助。“活”与“通”两字反应出大雪节气的锻炼原则———“活”筋骨以“通”气血,从而抵御风寒,实现对人体的二次浇灌。
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