秋季养生保健重在补肾益肝

　　霜降，是一年24个节气中的第18个节气，今年的霜降从10月23日开始，到11月7日结束。霜降是秋季的最后一个节气，有天气渐冷、开始降霜之意，养生保健重点也由肺逐渐加入了肾的练习。

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　　图2

　　图3

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　　具体方法为：1.正身平坐，两腿伸直，两手自然放于两膝；2.两臂向左右两侧伸展，同时两臂内旋，小指在上，掌心向后（如图1）；3.俯身向前，两手向前“攀足”（如图2）；4.两手捏持两足第一、第二脚趾并尽力向内拉，使两腿后侧得到最大伸展；同时抬头伸腰，目视前上方（如图3）；5.头颈还原，身体尽力前俯，向两腿靠拢，同时两手握住两足，足尖尽力前伸，脚背绷直，略停（如图4）；6.重复4~5动作3次后，还原，正身平坐，呼吸调匀，全身放松。

　　手足相接则阴阳相交、心肾互补；俯身拔脊、伸展腰腿，则可柔筋健骨、补肾益肝。常练习此术，能有效锻炼腰、背、腿部肌肉韧带，调畅督脉、任脉之气，为冬季的肾脏练习打好基础。

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