老年人睡眠障碍自我调理五项措施

　　措施一、形成规律作息时间表：老年人需要有较为严格的作息时间表，一是晚上尽量早睡，将就寝时间定在10：00—11：00。二是白天尽量要少睡，只在午饭后安排近1个小时的午休，其余时间尽量多活动或干些家务。

　　措施二、卧室要舒适安静：老年人的卧室要符合以下几点才好：①应朝向阳面，白天打开窗户，让阳光照射进来，以使房间内空气流通、新鲜。②尽量简洁，不要摆过多东西。③安装光线柔和的灯具，防止光线过强和彩灯闪烁而干扰正常睡眠。④注意调节卧室的温湿度，卧室过于干燥时可放一盆干净水，以增加室内湿度，使其保持在50％～60％。

　　措施三、睡前准备工作要到位：①睡前不要吃东西。②睡前不要喝咖啡、茶水和烈酒，也不要长时间看电视或看书。③睡前可用温热水洗脚。④睡前要避免剧烈运动。⑤卧姿尽可能让肌肉放松。

　　措施四、老年人要驾驭好自己情绪：尽量保持平和心态，做到随遇而安、淡泊自然，这样才能睡得更踏实。

　　措施五、坚持运动：老年人可根据自身状况选择适宜的运动项目，以增强体质和改善睡眠。研究表明，适合老年人的运动项目为有氧运动，如步行、快走、游泳、太极拳、广场舞等。

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