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美国研究表明:睡太多可能比睡不够更危险!到底睡多久才合适?

2022-11-04 09:47:4339健康网
核心提示:已经有大量的证据表明,长期睡眠时间不足会减少会增加大脑内β淀粉样蛋白的浓度,从而损害大脑认知功能,使人患老年痴呆症。然而,美国最近的一项研究却称:睡得太多也会导致老年痴呆症。

“我每天都睡3个小时左右就会醒,之后就睡不着了。” 

“我也是,昨晚一直在床上翻来覆去,天快亮了才睡着,真痛苦。”

“我可和你们不同,我晚上九点就睡了,可以一觉睡到第二天8点,嘿嘿……”

失眠,我们都知道对身体有影响,那是不是就代表着睡得越多越健康呢?这种说法有依据吗?

睡觉睡得越多越好吗?

关于睡眠,我们或多或少陷入过这些误区:

“昨天晚上没睡觉,第二天白天补回来就好了。”

“睡觉时间越长,人起来之后越精神。”

“每天都感觉很困,可能是因为睡不够。”

现在,睡眠不足是很多人的通病,于是,有人认为:那我把睡眠补回来不就行了吗?工作日睡不够,周末睡它个两天就行了!

首先,要明白:睡得久≠睡得好。

已经有大量的证据表明,长期睡眠时间不足会损害大脑认知功能,使人患老年痴呆症。然而,美国最近的一项研究却称:睡得太多也会导致老年痴呆症,还比睡不够更危险。研究人员在经过对5000多名受试者7年的睡眠情况进行调查之后发现:每天睡9个小时的人,记忆力和语言能力明显下降,出现了老年痴呆的早期症状。

睡太多对身体有3个危害:

平时睡觉时间长了,起来都会觉得头昏昏沉沉的,没有精神。这是因为在睡眠过程中,我们的大脑皮质是处于抑制状态的,如果睡觉时间过长,大脑皮质就会长时间处于抑制状态,导致大脑供血不足。

睡觉时间太长还会减缓人体的血液循环,由于四肢长时间不动,新陈代谢的速度就会减慢,对肠胃功能也会产生不利影响,容易出现消化不良的情况,进而引起腹胀、便秘等症状。

同样的,万事万物都有一定的规律,人体内的器官活动也有昼夜规律。如果该睡觉的时间不睡觉,不该睡觉的时间在睡觉,就会扰乱正常的生物钟。当身体忽视生理时钟时,就会产生像逆时差一样的疲劳,甚至会增加糖尿病、心脏病等疾病的风险。

最佳的睡眠时间是多少

睡太多不好,睡太少也不好,那到底睡几个小时合适呢?

根据卫健委最新公布的睡眠合格时长:小学生应该每天睡眠10个小时,初中生应该每天睡眠9个小时,高中生应该每天睡眠8个小时,成人应该每天睡眠7-8小时。

除了晚上需要充足的睡眠,午睡的重要性也不言而喻。午睡可以消除疲劳、降血压、护肝护心。午睡的最佳时长,在半小时左右。午睡半小时,效果相当于晚上睡了2—3小时。而午睡的最好时机,在中午12点至下午15点。

半夜经常醒来,是什么原因导致的?

有的人说:“我也想睡啊,可是一躺在床上就变得异常清醒……”也有的人说:“我习惯听着音乐睡觉,可是经常半夜醒来,就再也睡不着了。”

半夜3.4点经常醒来,中医眼中有三种原因:

首先是气血不足,虚劳衰退,为了避免损伤器官,大脑会保持清醒,导致人在晚上难以入眠。

其次是心肌缺血,心脏正常供血不足影响到大脑的供血需要,所以导致大脑皮层兴奋而睡不着觉。

最后是情志抑郁,据统计,约50%的抑郁症首发症状为失眠,具体表现为与正常的时间比,提前一两个小时醒来,或者半夜醒了之后再也睡不着。

在助眠这一方面,虽然安眠药可以起到一定的作用,但毕竟不能多吃。因此,我们可以用这3种中药,帮助提高睡眠质量。

《本草纲目》记载,茯苓味甘、淡,性平,入心、脾、肾三经,可以祛湿、健脾、和胃、安神,有助于提高睡眠质量。

合欢皮甘平,归心、肝、肺经,《名医别录》记载,合欢皮可以疏肝解郁、悦心安神,具有安眠的效果。

《新修本草》认为,百合味甘、性平,有润肺降肺、润燥生津、清心除烦、安神助眠的作用。

看完这篇文章,你知道怎么睡个好觉了吗?

参考资料:

[1] 睡眠,左右着你的免疫力[J]. 许永付.劳动安全与健康. 2001(07)

[2] 睡不好可带来情绪和心理问题[N]. 燕声.保健时报. 2018-01-18 (004)

[3]“睡眠教育”是必修课[N]. 张培元.云南日报. 2018-08-28 (005)

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