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含胸驼背,要补肾健骨

2017-06-05生命时报
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  受访专家:

  广东省名中医 黄宪章

  广东省中医院骨关节科副主任医师 杨伟毅 李泽晖

  低头、含胸、驼背……脊柱及胸廓变形,不仅外形上让人感觉老态龙钟,更会对心肺造成损害。随着胸廓变形、胸腔容积缩小,呼吸的活动幅度受到限制,肺活量和呼吸的通气量都会受到影响,使人的运动能力大大下降,限制其活动强度、频率。

  老人含胸,防重于治

  导致胸廓变形的原因,除了长期不当的工作习惯,还有骨质快速流失导致的骨质疏松。黄宪章强调,老年护骨“防重于治”,他认为,“老年人在早期就应该积极预防骨头衰老,尤其是处在围绝经期的妇女,骨质会快速流失,此时就应该重视,积极预防,避免后期骨病的发生。”现有文献报道,自50岁起女性的骨折风险(50 %)超过乳腺癌的发病风险(12 %)。该类骨折好发于椎体、髋部、桡骨远端等松质骨含量较高的部位,可导致畸形、残疾,甚至死亡。

  同时,黄老还强调“老年人,要重视日常的自我保护,包括注意打喷嚏、拎重物等,因为骨质疏松后,很小的动作,都可能造成骨折的发生”。所以,在强调补钙的基础上,也要警惕一些不良的生活习惯或可变因素,使因患骨质疏松而骨折的危险性增高,比如,吸烟、酗酒、视力差、长期卧床不活动、体重低、停经后缺乏激素治疗、长期使用皮质激素治疗、缺乏钙剂或维生素D等等。

  补肾健脾护脏腑

  《黄帝内经》云:“肾主骨”“开窍于耳,其华在发”。也就是说,肾对骨的生长、发育有密切的关系。但随着年龄增长,又有“女子六七,三阳脉衰于上……七七任脉虚,太冲脉衰少,天癸竭……男子五八肾气衰……六八阳气衰竭于上……八八天癸竭,精少,肾脏衰……”的说法。即中老年人脏腑逐渐衰退,可以导致一系列骨病变的发生,所以现在许多人讲养生,会强调补肾。但黄老却提出,养生要因地制宜。如岭南人群长期处于湿热环境中,故岭南人湿热体质较多。然而,岭南地区人们喜饮凉茶或冷饮,久而久之,寒凉之品损伤脾阳,导致脾虚湿盛为多,所以日常养生更是不能滋补过甚,要时时注意健脾祛湿。黄宪章强调,岭南人养生,要重视日常饮食规律,食疗保健上也要遵循适度的原则。如果喜欢煲汤,可以适当加入陈皮、砂仁等岭南地区的道地药材,既简单廉价,又可以调理脾胃,达到保健功效。

  几个动作强骨骼

  前后摆腿。右手扶栏杆或椅背,前后摆动左腿,摆动幅度自己调节,关节韧带好的可以幅度大些,差的就摆动幅度小一点。腿可绷直也可以弯曲,直腿有利于韧带拉伸,屈腿有助于放松筋骨。

  椅上压腿。找一个斜坡、台阶或椅子,把一条腿放到椅子上并弯曲;另一条腿自然放在地面,伸直。上身既可以挺直向椅子方向上下压动,也可以侧向椅子上下压动,既能增强腿部力量,又能拉伸腿部韧带。还可以将放在椅子上的腿放到地面上,同样站成弓步进行练习。

  半蹲。两脚跟并拢,分开成120度,上身挺直,目视前方,类似芭蕾舞演员的动作,微微下蹲,再站立起来,蹲的时候,上身挺直并始终保持这一姿势,均匀呼吸。锻炼一段时间后,可以加大动作幅度。

  弹蹲。在上述半蹲动作的基础上,蹲时全身像弹簧一样上下颤动,能锻炼肌肉,舒活筋骨。▲

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