小雪节气学些养生技巧很有必要

　　22日是“小雪”节气，“小雪”节气是寒潮和强冷空气活动频数较高的节气。古籍《群芳谱》中说：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”这个时期天气逐渐变冷，而小雪则成了寒冷开始的标志。“小雪”节气后天气逐渐变冷，人们的养生事宜和饮食起居各方面要做出相应的调整。此时掌握一些养生小技巧，给身体注入一些能量。

　　多晒太阳：防抑郁

　　小雪节气里，天气阴冷晦暗光照较少，此时容易引发或加重抑郁症，所以应调节自己的心态，保持乐观，经常参加一些户外活动以增强体质。

　　多晒太阳，多听音乐。从西医角度说，冬季多晒太阳，可以补充维生素D，有利于人体对钙的吸收；阳光能帮助合成5-羟色胺，有利于克服抑郁。

　　注意保暖：防感冒

　　小雪已是初冬季节，天气较为寒冷，起居要做好御寒保暖，防止感冒的发生。

　　平日可做干浴按摩功，两手掌相互摩擦至热，先在面部按摩64次，用手指自前头顶至后头部，侧头部做梳头动作64次，使头皮发热，然后用手掌搓两脚心，各搓64下，最后搓到前胸、腹背部，做干洗澡，搓热为止。此方法适用于预防流感。

　　少食麻辣食物：清内火

　　这个节气里，天气寒冷，人们穿得严实，体内的热气散发不出去，就容易生“内火”，出现口腔溃疡，脸上长疙瘩等都是内火的表现。过于麻辣的食物最好不要吃，这会更助长体内的“内火”。

　　另外，寒冷干燥的室内，大多数人感到口鼻干燥，好像要冒火了，建议大家可以多喝点热汤，比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等，既暖和又能滋补津液。

　　冬季养肾：按太溪

　　四季养生的原则是：春养肝，夏养心，长夏养脾，秋养肺，冬季则应当以保养肾脏为主。说到“肾”，那我们该如何养呢？告诉大家一个既有效又简捷的方法--揉按“太溪穴”。揉按“太溪穴”最佳时间是在每晚上9点，一次按30下。

　　在按的时候我们可以采用正坐或平放足底的姿势。每天坚持按“太溪穴”能够防治因冬季气候所引起的常见病症。

　　坚持泡脚：抗寒

　　小雪节气要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。每晚用热水泡脚(患有不适合泡热水的足部疾病者除外)，用热水泡脚能刺激足底穴位，提高机体抗寒能力。

　　另外，中医有“动则生阳”的说法，因此建议市民多做一些锻炼，以室内运动为好，如乒乓球、羽毛球、跳绳等，不要太剧烈，以免伤了气血。饭后最好散散步，不要吃了饭就躺下或坐下。

　　小雪养生食谱推荐：葱爆羊肉

　　功效：养胃、温补肝肾、温经止痛、健胃护眼、增强抵抗力。

　　主料：羊肉250克。

　　辅料：葱白3段、色拉油 适量、食盐 1茶匙、料酒 1汤匙、生抽 1汤匙、白糖2克。

　　做法：

　　1.羊肉片化冰备用；

　　2.葱白斜刀切丝备用；

　　3.锅中倒入适量的炒菜油，比平时可以稍微多一些，油温约5-6成热左右；

　　4.放入化冰后的羊肉片，迅速滑散翻炒，烹入料酒；

　　5.待羊肉片开始陆续变白时，加入葱丝继续快手翻炒均匀；

　　6.放入生抽，白糖，盐炒匀即可出锅。

　　菜品特色：羊肉滑嫩，鲜香不膻，汪油包汁，食后回味无穷。肉嫩，略带葱香味。如果你是怕冷的那种人，就多吃点。选在冬天吃也是为了疏风散寒，避免上火。

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