立冬养生从“睡懒觉”开始

　　今日立冬，小伙伴们做好了迎接冬天的准备了吗？立冬意味着冬季的到来，万物收藏，规避寒冷。据重庆气象台预计，这几天，重庆各地将迎来新一轮的降雨降温天气过程，最低温或跌破10℃。此时饮食应以增加热量为主，养生重在防“寒”。

　　■今日立冬 养生从“睡懒觉”开始

　　饮食：以滋阴润燥为主

　　俗语说：“药补不如食补。”食补在冬季调养中尤为重要。入冬后的饮食可以适当厚重，食材以滋阴为主。这是因为秋冬阳气潜藏，阴精蓄积，顺应这个趋势养阴，效果要比其他时候要好。

　　作息：起居早睡晚起，晨练推迟

　　在生活起居方面，专家建议早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，适当睡个懒觉也是可以的，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。

　　运动：户外运动要谨慎

　　立冬后，人的免疫力和体质会下降，从而进入一个相对低谷阶段，经常锻炼能提高抵御各种疾病入侵的能力，从这方面来说，冬天提倡多运动是对的。但是，在冬天还像春夏一样大运动量过度运动，并非明智选择。

　　不少人在健身房猛练器械，剧烈运动后大汗淋漓，脱下外套散热，再继续运动，最后到淋浴房冲凉。还有部分运动狂热者，入冬后依然每天一大早身穿薄薄的单衣在瑟瑟寒风中活动，但运动过量，流汗过多，冷风一吹，就埋下受凉、感冒的隐患。

　　情志：恬淡安静 畅快心情

　　从“立冬”开始一直到“立春”叫“冬三月”，是一年中最冷的时节。有些地区虽然还不冷，但也要顺应自然变化，起居调养应该以“养藏”为主。

　　情志方面，中医讲究入冬后，情志要恬淡安静，这样可以使得神气内收，利于养藏。冬季万物凋零，常会使人触景生情、郁郁寡欢，改变这种不良情绪的最好方法就是多参加娱乐活动，如跳舞、弈棋、画画、练书法、欣赏音乐等，这样可以消除冬季低落情绪，振奋精神。

　　■立冬养生宜进补 进补多吃这些食物

　　1、藕

　　生藕能清热、生津、止渴，熟藕能健脾、开胃、益血，故有“暑天宜食生藕、秋凉宜食熟藕、生食宜鲜嫩、熟食宜壮老”的说法。

　　2、黄鳝

　　秋冬食鳝对血糖，有一定的调节作用。烧鳝段、清炖鳝鱼、炒鳝丝、黄鳝粥均可。

　　3、山药

　　山药具有健脾、补肺、固肾、益精等多种功效。并且对肺虚咳嗽、脾虚泄泻、肾虚遗精、带下及小便频繁等症，都有一定的疗补作用。

　　4、板栗

　　板栗有健胃养脾、补肾强骨的作用，板栗还有“补胃之王”的美誉。

　　5、牛肉

　　牛肉富含蛋白质，氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力，对生长发育及术后，病后调养的人在补充失血、修复组织等方面特别适宜，寒冬食牛肉可暖胃，是该季节的补益佳品。

　　6、花生

　　用鲜花生仁研末冲汤喝，或水煮食用。花生不宜炒吃，因消化吸收不好。

　　7、羊肉

　　羊肉性温热、补气滋阴、暖中补虚、开胃健力，在《本草纲目》里，被称为补元阳益血气的温热补品。

　　8、红枣

　　秋冬食红枣是滋阳润燥、宜肺补气的清补食品。若能与银耳、百合、山药共同煨食，疗效更好。

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