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立冬养生从“睡懒觉”开始

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核心提示:立冬已到,小伙伴们做好了迎接冬天的准备了吗?立冬意味着冬季的到来,万物收藏,规避寒冷。

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  今日立冬,小伙伴们做好了迎接冬天的准备了吗?立冬意味着冬季的到来,万物收藏,规避寒冷。据重庆气象台预计,这几天,重庆各地将迎来新一轮的降雨降温天气过程,最低温或跌破10℃。此时饮食应以增加热量为主,养生重在防“寒”。

  ■今日立冬 养生从“睡懒觉”开始

  饮食:以滋阴润燥为主

  俗语说:“药补不如食补。”食补在冬季调养中尤为重要。入冬后的饮食可以适当厚重,食材以滋阴为主。这是因为秋冬阳气潜藏,阴精蓄积,顺应这个趋势养阴,效果要比其他时候要好。

  作息:起居早睡晚起,晨练推迟

  在生活起居方面,专家建议早睡晚起,日出而作,保证充足的睡眠,适当睡个懒觉也是可以的,有利于阳气潜藏、阴精蓄积。

  运动:户外运动要谨慎

  立冬后,人的免疫力和体质会下降,从而进入一个相对低谷阶段,经常锻炼能提高抵御各种疾病入侵的能力,从这方面来说,冬天提倡多运动是对的。但是,在冬天还像春夏一样大运动量过度运动,并非明智选择。

  不少人在健身房猛练器械,剧烈运动后大汗淋漓,脱下外套散热,再继续运动,最后到淋浴房冲凉。还有部分运动狂热者,入冬后依然每天一大早身穿薄薄的单衣在瑟瑟寒风中活动,但运动过量,流汗过多,冷风一吹,就埋下受凉、感冒的隐患。

  情志:恬淡安静 畅快心情

  从“立冬”开始一直到“立春”叫“冬三月”,是一年中最冷的时节。有些地区虽然还不冷,但也要顺应自然变化,起居调养应该以“养藏”为主。

  情志方面,中医讲究入冬后,情志要恬淡安静,这样可以使得神气内收,利于养藏。冬季万物凋零,常会使人触景生情、郁郁寡欢,改变这种不良情绪的最好方法就是多参加娱乐活动,如跳舞、弈棋、画画、练书法、欣赏音乐等,这样可以消除冬季低落情绪,振奋精神。

  ■立冬养生宜进补 进补多吃这些食物

  1、藕

  生藕能清热、生津、止渴,熟藕能健脾、开胃、益血,故有“暑天宜食生藕、秋凉宜食熟藕、生食宜鲜嫩、熟食宜壮老”的说法。

  2、黄鳝

  秋冬食鳝对血糖,有一定的调节作用。烧鳝段、清炖鳝鱼、炒鳝丝、黄鳝粥均可。

  3、山药

  山药具有健脾、补肺、固肾、益精等多种功效。并且对肺虚咳嗽、脾虚泄泻肾虚遗精、带下及小便频繁等症,都有一定的疗补作用。

  4、板栗

  板栗有健胃养脾、补肾强骨的作用,板栗还有“补胃之王”的美誉。

  5、牛肉

  牛肉富含蛋白质,氨基酸组成比猪肉更接近人体需要,能提高机体抗病能力,对生长发育及术后,病后调养的人在补充失血、修复组织等方面特别适宜,寒冬食牛肉可暖胃,是该季节的补益佳品。

  6、花生

  用鲜花生仁研末冲汤喝,或水煮食用。花生不宜炒吃,因消化吸收不好。

  7、羊肉

  羊肉性温热、补气滋阴、暖中补虚、开胃健力,在《本草纲目》里,被称为补元阳益血气的温热补品。

  8、红枣

  秋冬食红枣是滋阳润燥、宜肺补气的清补食品。若能与银耳、百合、山药共同煨食,疗效更好。

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