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收假上班没劲又酸痛?中医“八段锦”功法止痛提神

2016-02-23 01:58:43爱秀美
核心提示:今年春节假期比往年长,大家休假前忙工作或打扫;再加上,假期间过度放松、饮食缺乏节制,往往导致不少人在开工后除了体重遽增外,更伴随全身酸痛、肠胃不适、注意力无法集中等一连串「收假症候群」问题。

  明明开工已久,可每天上班还是提不起劲,全身酸痛卡卡动不了?中医师表示,想要重新找回注意力,不妨试着练习简单好上手的八段锦拳法,是摆脱收假症候群的最佳选择!

  「八段锦」吐纳法好威!促血循、缓酸痛有一套

  今年春节假期比往年长,大家休假前忙工作或打扫;再加上,假期间过度放松、饮食缺乏节制,往往导致不少人在开工后除了体重遽增外,更伴随全身酸痛、肠胃不适、注意力无法集中等一连串「收假症候群」问题。

  有鉴于此,小编特别分享适合各年龄层操作,由8种动作组成的「八段锦」拳法,透过老祖宗养生智慧、肢体运动及吐纳动作,来改善全身气血循环、温热体内脏腑,加强四肢末梢的循环,达到减缓上述不适的目的。

  第1式:双手托天理三焦

  双手掌面朝上,缓慢用力,由下而上,至肚脐处翻掌向上托,保持伸拉,使前胸经络脏腑充分伸展,促使上焦心肺,中焦脾胃,下焦肝肾气血调和,三焦通畅,可强化身体纵向柔软度。

  第2式:左右开弓似射雕

  缓慢拉弓姿势,分别开展左右胸廓,亦可伸展手部经络,促进肺经、大肠经、心经、心包经、小肠经及三焦经的经气循行,可强化身体横向柔软度。

  第3式:调理脾胃须单举

  两手掌面一上一下来回伸拉,对脾胃肝胆之消化系统达到按摩作用,刺激腹部及胸胁相关经络,可强化身体斜向柔软度。

  第4式:五劳七伤往后瞧

  头旋转至後方,躯干微跟着转动,并配合双上肢外旋及掌面下按,可伸展胸腔及腹腔内脏腑,透过头往後瞧的动作,可促进脊椎及督脉气血循环。

  第5式:摇头摆尾去心火

  下蹲,臀部后翘,躯干前引,以尾骨为圆心,躯干尽量前伸画一大圆,可充分活动脊椎及各关节的效果。

  第6式:两手攀足固肾腰

  躯干前弯,双手攀于双足踝内侧,顺着小腿、大腿内侧上滑,至鼠蹊部处向外、向上循至腰椎命门处(肚脐正后方相对处),可活动脊椎及肾经、膀胱经,达到固腰健肾的效果。

  第7式:攥拳怒目增气力

  双手握拳至于腰际,拳面朝上,双眼张大目视前方,拳面用力往前挥出,过程中拳面由上翻至下,口中发出he的声音,胆系於目,怒目可刺激肝胆所管之神经系统,挥拳可刺激手部经络,达到疏肝强心的效果。

  第8式:背后七颠百病消

  全身放松,抬起脚跟,整个身体借由重力往下沉,脚跟着地,借由双足跟顿地所产生的震动,达到对全身脏腑、经络按摩的效果。

  健康小叮咛:

  「八段锦」动作,讲求的是每式练习不急不徐,上下肢自然放松协调,动作柔和、轻松自在,以自然连贯整套过程为最大原则。因此,建议民众练习时,应尽量将速度放慢、保持心情,较能达到预期的效果

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林国彬 深圳市宝安区中医院

擅长领域:中医温热病,中医内儿科杂病诊治及小儿脾胃,体质调理。