收假上班没劲又酸痛？中医“八段锦”功法止痛提神

　　明明开工已久，可每天上班还是提不起劲，全身酸痛卡卡动不了？中医师表示，想要重新找回注意力，不妨试着练习简单好上手的八段锦拳法，是摆脱收假症候群的最佳选择！

　　「八段锦」吐纳法好威！促血循、缓酸痛有一套

　　今年春节假期比往年长，大家休假前忙工作或打扫；再加上，假期间过度放松、饮食缺乏节制，往往导致不少人在开工后除了体重遽增外，更伴随全身酸痛、肠胃不适、注意力无法集中等一连串「收假症候群」问题。

　　有鉴于此，小编特别分享适合各年龄层操作，由8种动作组成的「八段锦」拳法，透过老祖宗养生智慧、肢体运动及吐纳动作，来改善全身气血循环、温热体内脏腑，加强四肢末梢的循环，达到减缓上述不适的目的。

　　第1式：双手托天理三焦

　　双手掌面朝上，缓慢用力，由下而上，至肚脐处翻掌向上托，保持伸拉，使前胸经络脏腑充分伸展，促使上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝肾气血调和，三焦通畅，可强化身体纵向柔软度。

　　第2式：左右开弓似射雕

　　缓慢拉弓姿势，分别开展左右胸廓，亦可伸展手部经络，促进肺经、大肠经、心经、心包经、小肠经及三焦经的经气循行，可强化身体横向柔软度。

　　第3式：调理脾胃须单举

　　两手掌面一上一下来回伸拉，对脾胃肝胆之消化系统达到按摩作用，刺激腹部及胸胁相关经络，可强化身体斜向柔软度。

　　第4式：五劳七伤往后瞧

　　头旋转至後方，躯干微跟着转动，并配合双上肢外旋及掌面下按，可伸展胸腔及腹腔内脏腑，透过头往後瞧的动作，可促进脊椎及督脉气血循环。

　　第5式：摇头摆尾去心火

　　下蹲，臀部后翘，躯干前引，以尾骨为圆心，躯干尽量前伸画一大圆，可充分活动脊椎及各关节的效果。

　　第6式：两手攀足固肾腰

　　躯干前弯，双手攀于双足踝内侧，顺着小腿、大腿内侧上滑，至鼠蹊部处向外、向上循至腰椎命门处（肚脐正后方相对处），可活动脊椎及肾经、膀胱经，达到固腰健肾的效果。

　　第7式：攥拳怒目增气力

　　双手握拳至于腰际，拳面朝上，双眼张大目视前方，拳面用力往前挥出，过程中拳面由上翻至下，口中发出he的声音，胆系於目，怒目可刺激肝胆所管之神经系统，挥拳可刺激手部经络，达到疏肝强心的效果。

　　第8式：背后七颠百病消

　　全身放松，抬起脚跟，整个身体借由重力往下沉，脚跟着地，借由双足跟顿地所产生的震动，达到对全身脏腑、经络按摩的效果。

　　健康小叮咛：

　　「八段锦」动作，讲求的是每式练习不急不徐，上下肢自然放松协调，动作柔和、轻松自在，以自然连贯整套过程为最大原则。因此，建议民众练习时，应尽量将速度放慢、保持心情，较能达到预期的效果

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