要筋骨强壮 平时怎么做

　　颈椎损伤源自劳损

　　中医自古有“五劳”之说:“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。”如果经常保持一个姿势，反复或过多地使用某些筋肉组织，就可能引起局部的积累性损伤。譬如长期用电脑会出现鼠标手、颈椎病;钢琴家容易发生弹响指;网球运动员易患“网球肘”等。

　　提示:生活中做些反向运动能使颈椎得到有效松弛，譬如放风筝时，挺胸抬头，左盼右顾，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性;又如常做颈椎操。方法是:站立时双足分开，与肩同宽，双手叉腰，目光平视。单头部运动，做低头、抬头;左转、右转、左弯右弯;前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。每次5~8分钟;再如游蛙泳，在换气时，颈部从平行于水面向后上仰，将头部露出水面呼吸。可以活动颈部小关节，增强颈部张力，缓解项背部的筋肉酸痛。

　　韧带损伤源自少运动

　　平时缺少运动或是久病者大多韧带的柔韧度较差，更容易引起损伤。据临床观察，不少腰部扭伤的病例，都发生在弯腰拾物或打哈欠时。此外，外界的风寒湿气也极易伤害筋骨。与男性相比，女性髋部宽大，膝、踝关节韧带要承受更大的作用力，所以女性的韧带较男性更脆弱。

　　提示:每天做些加强全身韧带、关节、肌肉方面的柔韧性锻炼。如临睡前做拉伸韧带的活动，从基本的压腿开始，然后采取侧式、坐式、卧式拉伸韧带10~15分钟;晨醒后做伸展运动，最简单的就是伸伸懒腰。

　　此外，尽管天气逐步趋暖，不要过早脱掉袜子或穿露踝部的袜子，更不要赤脚走在冰凉的地板上，容易受风寒侵袭;长时间穿太高太细跟的鞋子，也容易加重膝、踝关节的韧带压力。

　　骨骼受伤源自皮脂少

　　人体皮下脂肪和各个脏器周围的脂肪有防震、保护骨骼、肌肉和内脏脂肪不受外界的机械伤害的作用。所以，骨骼首先要有一定的质感，骨质厚才能变得坚强;其次骨周围要有脂肪作“软垫”，这样才不至于轻易受到伤害。

　　提示:中医认为，肾气充足则骨骼强健。所以保护筋骨，除了运动外，还要温补肝肾，以至养足气血，散入全身骨骼筋肉。如经常进行健走、慢跑、爬楼梯等最简单的负重运动，以及跳舞、踢足球、打网球也能强健筋骨;经常进行上下牙齿的咬合运动以及嚼食干果等叩齿运动，也有培固肾气，颐养骨骼之效。

　　此外，不要过分节食，以免缺乏肌肉、脂肪及软组织包裹在骨骼周围，而造成骨伤害;平时适当选用牛肉、百合、胡萝卜等食材煲汤，有补肾的作用;而在瘦肉煲汤时加入骨碎补合田七，则可促进血液流通，增强筋骨供给;如有旧伤，可用浸泡酒来外搽患处，能疏便气血。

（实习编辑：伍智聪）

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