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要筋骨强壮 平时怎么做

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核心提示:不良的生活方式会使筋骨变得越来越脆弱,譬如有人甩下头就伤了颈椎,打个哈欠就闪了腰。所以,保护筋骨,不妨从改变生活方式做起。

  颈椎损伤源自劳损

  中医自古有“五劳”之说:“久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋。”如果经常保持一个姿势,反复或过多地使用某些筋肉组织,就可能引起局部的积累性损伤。譬如长期用电脑会出现鼠标手、颈椎病;钢琴家容易发生弹响指;网球运动员易患“网球肘”等。

  提示:生活中做些反向运动能使颈椎得到有效松弛,譬如放风筝时,挺胸抬头,左盼右顾,可以保持颈椎、脊柱的肌张力,保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性;又如常做颈椎操。方法是:站立时双足分开,与肩同宽,双手叉腰,目光平视。单头部运动,做低头、抬头;左转、右转、左弯右弯;前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。每次5~8分钟;再如游蛙泳,在换气时,颈部从平行于水面向后上仰,将头部露出水面呼吸。可以活动颈部小关节,增强颈部张力,缓解项背部的筋肉酸痛。

  韧带损伤源自少运动

  平时缺少运动或是久病者大多韧带的柔韧度较差,更容易引起损伤。据临床观察,不少腰部扭伤的病例,都发生在弯腰拾物或打哈欠时。此外,外界的风寒湿气也极易伤害筋骨。与男性相比,女性髋部宽大,膝、踝关节韧带要承受更大的作用力,所以女性的韧带较男性更脆弱。

  提示:每天做些加强全身韧带、关节、肌肉方面的柔韧性锻炼。如临睡前做拉伸韧带的活动,从基本的压腿开始,然后采取侧式、坐式、卧式拉伸韧带10~15分钟;晨醒后做伸展运动,最简单的就是伸伸懒腰。

  此外,尽管天气逐步趋暖,不要过早脱掉袜子或穿露踝部的袜子,更不要赤脚走在冰凉的地板上,容易受风寒侵袭;长时间穿太高太细跟的鞋子,也容易加重膝、踝关节的韧带压力。

  骨骼受伤源自皮脂少

  人体皮下脂肪和各个脏器周围的脂肪有防震、保护骨骼、肌肉和内脏脂肪不受外界的机械伤害的作用。所以,骨骼首先要有一定的质感,骨质厚才能变得坚强;其次骨周围要有脂肪作“软垫”,这样才不至于轻易受到伤害。

  提示:中医认为,肾气充足则骨骼强健。所以保护筋骨,除了运动外,还要温补肝肾,以至养足气血,散入全身骨骼筋肉。如经常进行健走、慢跑、爬楼梯等最简单的负重运动,以及跳舞、踢足球、打网球也能强健筋骨;经常进行上下牙齿的咬合运动以及嚼食干果等叩齿运动,也有培固肾气,颐养骨骼之效。

  此外,不要过分节食,以免缺乏肌肉、脂肪及软组织包裹在骨骼周围,而造成骨伤害;平时适当选用牛肉、百合、胡萝卜等食材煲汤,有补肾的作用;而在瘦肉煲汤时加入骨碎补合田七,则可促进血液流通,增强筋骨供给;如有旧伤,可用浸泡酒来外搽患处,能疏便气血。

(实习编辑:伍智聪)

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