寒冷冬天 如何让身体暖起来

　　拒绝手脚冰冷全方位

　　要解除冬天手脚冰冷，必须从日常生活各方面来着手，赶快开始运动、食疗、吃药膳、泡温泉、按摩……今年冬天你就可以四肢温暖、面色红润地度过！

　　攻略1： 勤运动、勤甩手

　　冬天的早上固然容易赖床，但如果下定决心要摆脱手脚冰冷，建议你不妨一早起来做做运动，健走是最佳选择喔！用比走路快、比跑步慢的速度，大步往前走，双手顺便甩一甩，走上30分钟，促进气血运行，全身就会暖乎乎，因为一早就让血液循环和新陈代谢加速，所以整天都会充满活力，不容易发冷喔！

　　你也可以试试简单的爬楼梯、原地跳跃，动个20分钟，达到稍微流汗的程度，都有助于强化体温调节能力。工作40分钟后，最好站起来走一走、踏踏步，工作中也不时地动动手指、脚趾头，皆可帮助血液循环。

　　攻略2：多补充维他命E

　　维他命E可扩张末梢血管，但维他命E的效果较缓慢，须持续3个月才可见效。

　　攻略3：多吃坚果、胡萝卜

　　常食坚果类的核桃仁、芝麻、松子等可让你的身体暖一暖；蔬菜类的韭菜、胡萝卜、甘蓝菜、菠菜等，水果类的杏、桃、木瓜等，都是饮食最佳选择，其他如牛肉、羊肉、海鲜类、糯米、糙米、黄豆、豆腐、芝麻、红糖……都属于温热性食物，是手脚冰冷的人应多选用的食物。

　　攻略4：培养吃辛辣食物的习惯

　　辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青葱、咖喱等辛香料，可促进血液循环。

　　攻略5：常吃温补食物

　　如人参茶、桂圆茶、黑芝麻、甜汤圆等，冬天吃不仅让身子暖，可以达到补身的功效，手脚也能不再冰冷。中药中有许多药物可改善及预防手脚冰冷，如人参、党参、当归、丹参、鹿茸、菟丝子、玉桂、肉苁蓉、干姜等，不论是泡茶、熬煮、入菜，多多食用就对啦！

　　攻略6：不要饿过头

　　不要偏食、过度减肥，让身体储存些适量的脂肪，可帮助维持体温。

　　攻略7：精油泡澡

　　有空时，可多泡澡，并在热水中加入生姜或甘菊、肉桂、迷迭香等，皆可促进血液循环，让身体暖和起来。洗澡时，可用冷水和热水交替冲淋手脚，借由血管一冷一热间的缩放，达到畅通血液的目的。在睡前用热水泡泡手脚，也可促进末梢血液循环，帮助入睡。别忘了，泡脚后，要立刻用毛巾擦干，并赶快穿上保暖袜子。如果你的手脚真的发冷得不行，建议你找个大盆，里面装热水＋米酒＋姜，热水和米酒的比例是1∶1，趁着看电视或休息时浸泡，很有效喔！

　　攻略8：穴道按摩

　　中医师建议，天天按摩，可以缓解手脚冰冷及全身畏冷的症状。

　　a.如有全身畏冷的的现象

　　可按摩大拇指内侧的合谷穴、手腕内侧3~5cm的内关穴及膝盖下方6~8cm的足三里。

　　b.如要加强脚的保暖

　　可按摩位于脚小拇趾生长处外侧的至阴穴和涌泉穴，涌泉穴位于当脚趾全部弯曲时，在脚底所形成的人字形皱纹中央处。

　　次数皆为每天2~3次，每次按压穴道各40~50次。

　　攻略9：睡前喝杯热牛奶

　　在冷冷的冬夜中，睡前先喝1杯热腾腾的牛奶，有助于暖和身子，并且帮助入眠。但要注意的是，喝的量不要过多，1杯250ml最适宜，否则半夜频频从暖暖被窝起来跑厕所的结果，外边冷空气又会让你的手脚发冷、很难入眠啦！

　　手脚常冰冷……你的心血管太弱啦！

　　手脚冰冷和心脏血管有很大的关系，因为血液是由心脏发出，携带氧气到全身各部位，氧经过燃烧后，才能产生热能，手脚才会温暖。一旦心血管系统的功能出现障碍，就会影响血液运行输送，造成手脚冰冷的情形。具体而言，手脚冰冷的主因如下：

　　心脏衰弱，无法使血液供应到身体末梢部位。

　　体内血液量不够，血红素和红血球偏低。

　　血管中有阻塞，或发烧、感冒等都会影响大脑中枢神经，导致手脚冰冷。

　　交感神经功能出了问题，使肌肉遇冷无法紧缩，产生热能以耐寒。

　　从中医的观点来看，中医有“阳虚则寒，阴虚则热”之说，之所以有冷感，是因为血液循环差，阳虚所致，所以，引起冷感症的原因除了与人体对寒冷刺激的过度反应有关，还与缺乏耐寒锻炼，身体虚弱，营养不良等因素有关。

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