冬季 拒做“冷美人”

　　一到冬季，小艺的烦心事也随之而来。小艺在外企工作，办公室暖风特别足，但不知为什么，她的手脚却总是冰凉冰凉的。公司来了客户她都不好意思和人家握手，平时打字、写东西更是痛苦。

　　其实，像小艺这种情况，许多年轻女性到冬季都会出现，医学上称之为“冬季冷感症”。有一种说法，四个女人中就有一个会得冬季冷感症。患冬季冷感症的女性，手指的温度比体温低3～4℃，严重时，平均体温36℃的女性，手脚的温度却只有24℃。体温是生命力的象征，所以手脚冰冷绝对不是一件好事。如果你也是一个办公室“冷美人”，你该如何为自己支招呢？

　　手脚常冰冷？你的心血管太弱啦！

　　手脚冰冷和心脏血管有很大的关系。血液由心脏发出后，携带氧气到全身各部位，氧经过燃烧后，才能产生热能，手脚才会温暖。一旦心血管系统的功能出现障碍，就会影响血液输送，从而造成手脚冰冷。具体而言，手脚冰冷的原因如下：

　　心脏衰弱，无法使血液供应到身体末梢部位；

　　体内血液量不够，血红素和红血球偏低；

　　 血管中有阻塞或发烧、感冒等都会影响大脑中枢神经，导致手脚冰冷；

　　交感神经功能出现问题，使肌肉遇冷无法紧缩，无法产生热能以御寒。

　　中医有“阳虚则寒，内虚则热”之说，之所以有冷感，是因为血液循环差，阳虚所至。所以，冷感症除了与人体对寒冷刺激的过度反应有关，还与缺乏耐寒锻炼、身体虚弱、营养不良等因素密切相关。

　　哪些人最容易出现手脚冰冷的情形

　　1．体型太瘦小的女性

　　体型较瘦的女性最容易出现手脚冰冷的情形。因为这类型的人末梢血液循环较差，容易使体温调节功能出现紊乱，而手脚冰冷正是由于自律神经功能调节不畅、血管变细所致。此外，脚趾、膝盖、肩膀和手指等部位，属于运动较多的关节区，脂肪、血管相对较少，热量容易散失。

　　2．血糖太低或低血压的患者

　　食物是身体最重要的热量来源，减肥过度或血糖太低时，就会出现手脚冰凉的现象。而当工作劳累、身体衰弱时，血压容易降低，低血压状况下血液循环也会不佳，就会手脚冰凉啰！

　　3．压力过大的白领一族

　　工作压力大或时间紧迫，都会让手脚发冷发抖，但只要过了这个紧张时期，手脚就会慢慢恢复温暖。

　　4．更年期女性

　　女性更年期，会造成雌性激素水平下降，导致神经血管不稳定，影响血液循环，也会让女性异常怕冷。

　　拒绝手脚冰凉全攻略

　　要解除冬天手脚冰冷，必须从日常生活中着手，掌握了如下技巧，今年冬天你就可以四肢温暖、面色红润地度过啰！

　　攻略1：勤运动、勤甩手

　　冬天早上很容易赖床，但如果下定决心要摆脱手脚冰凉，建议你不妨一早起来做做运动，健走是最佳选择喔！用比走路快、比跑步慢的速度，大步往前走，双手顺便甩一甩，走上30分钟，全身就会热乎起来。早晨运动可以促进血液循环和新陈代谢，还可以让你整天都充满活力，更不容易发冷喔！

　　如果场地受限，你也可以试着爬楼梯或原地跳跃，做到稍微出汗为止，这有助于强化你的体温调节能力。平时上班，工作40分钟后最好站起来走一走、踏踏步，工作中也可以不时地动动手指、脚趾头，皆可帮助血液循环。

　　攻略2：多补充维他命E

　　维他命E可扩张末梢血管，对于促进末梢血液循环很有帮助，但维他命E的效果较缓慢，须持续3个月才可见效。

　　攻略3：多吃含维生素B3的食物

　　维生素B3对于稳定神经系统和循环系统很有帮助，也可改善神经紧张、紧张性腹泻、皮肤炎等，更可扩张末梢血管，改善手脚冰凉状况。如果大量服用，还会使脸部通红、发烫呢！动物肝脏、蛋、牛奶、糙米、全麦制品、芝麻、香菇、花生、绿豆、咖啡等食物维生素B3的含量都很丰富。

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