健康要闻！太乙堂特邀专家杜保国主任：每天练习10分钟，呼吸越来越通畅

在繁忙的都市生活中，我们常常因为工作压力、环境污染等因素，感到呼吸不畅、胸闷气短。这些问题不仅影响我们的生活质量，还可能引发一系列健康问题。太乙堂中医院特邀专家杜保国主任指出，通过每天练习10分钟的呼吸操，我们可以有效改善呼吸状况，让呼吸变得更加通畅。

杜保国主任强调，呼吸是生命的基础，良好的呼吸状态对于维持身体健康至关重要。然而，现代人的生活节奏快，工作压力大，加上空气污染等环境因素，使得我们的呼吸系统常常处于亚健康状态。呼吸操作为一种简单有效的锻炼方式，通过调整呼吸节奏和深度，可以促进肺部的通气功能，增强呼吸肌的力量，从而达到改善呼吸状况的目的。

杜保国主任推荐了一套简单易学的呼吸操，每天只需练习10分钟，就能有效改善呼吸。这套呼吸操包括以下几个动作：

深呼吸：站立或坐下，放松身体，深吸一口气，让气息缓缓进入肺部，感受胸腔的扩张。然后，慢慢呼气，让气息从肺部缓缓排出，感受胸腔的收缩。重复这个动作数次，每次深呼吸后停留几秒钟，让身体充分感受气息的变化。

扩胸运动：双手叉腰，双脚与肩同宽。吸气时，双手向前上方举起，同时胸部向前挺出；呼气时，双手放下，胸部恢复原状。这个动作可以扩大胸腔的容积，增加肺部的通气量。

腹式呼吸：仰卧或坐下，放松身体。吸气时，腹部隆起，让气息深入肺部；呼气时，腹部下降，让气息从肺部缓缓排出。腹式呼吸可以加强膈肌的收缩力，提高呼吸效率。

侧腰拉伸：站立，双脚与肩同宽。吸气时，右手向上举起，左手向下触碰右脚踝；呼气时，身体恢复原状。然后换另一侧进行。这个动作可以拉伸侧腰肌肉，改善胸腔的灵活性。

杜保国主任提醒，练习呼吸操时，应注意呼吸的节奏和深度，避免过度用力或憋气。同时，呼吸操应持之以恒，每天定时练习，才能取得良好的效果。

此外，杜保国主任还建议，在日常生活中，我们应尽量避免长时间处于封闭的环境中，多开窗通风，保持室内空气新鲜。同时，适量进行有氧运动，如散步、慢跑等，也有助于提高呼吸系统的功能。

总之，通过每天练习10分钟的呼吸操，我们可以有效改善呼吸状况，让呼吸变得更加通畅。太乙堂中医院特邀专家杜保国主任希望每个人都能关注自己的呼吸健康，享受更加美好的生活。

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