榜单揭晓！省肿瘤名医工作室戴春海院长：想要齿痕消失，推荐3个动作

在日常生活中，很多人照镜子时会发现自己的舌头上有齿痕，这不仅影响美观，还可能是身体健康发出的警示信号。南京太乙堂中医院、省肿瘤名医工作室的戴春海院长，凭借其丰富的临床经验，指出齿痕舌多与脾虚、湿气重等因素有关。不过别担心，戴春海院长为大家推荐了 3 个简单有效的动作，坚持练习，有助于让齿痕逐渐消失。

第.一个动作是“叩齿吞津”。具体做法是：嘴巴微微闭上，上下牙齿相互轻轻叩击，先叩臼齿（大牙）36 次，再叩门齿（门牙）36 次，力度适中，以听到清晰的叩击声为宜。叩齿结束后，用舌头在口腔内贴着上下牙床、牙面搅动，先顺时针转 36 圈，再逆时针转 36 圈，此时口腔内会分泌大量唾液，将这些唾液分 3 次缓缓咽下。从中医理论来讲，齿为骨之余，肾主骨，叩齿能激发肾气，而唾液在中医里被称为 “金津玉液”，吞咽唾液可滋养脾胃，增强脾胃的运化功能，从而改善因脾虚导致的齿痕舌。

第二个动作是“揉腹健脾”。平躺在床上，放松全身，双手交叠，以肚脐为中心，用手掌顺时针方向轻轻按摩腹部。按摩范围逐渐扩大至整个腹部，按摩时要注意力度适中，以腹部微微发热为宜，每次按摩 5 - 10 分钟，每天早晚各进行一次。腹部是脾胃所在之处，揉腹能促进胃肠蠕动，增强脾胃的消化和吸收能力，帮助排出体内湿气，减轻齿痕舌的症状。

第三个动作是“踮脚尖升阳”。站立在地面上，双脚并拢，脚跟慢慢抬起，尽量抬高，保持 2 - 3 秒后，脚跟缓缓落下，重复这个动作 30 - 50 次。在踮脚尖的过程中，小腿后侧的肌肉会收缩，刺激膀胱经等经络。中医认为，膀胱经是人体阳气旺盛的经络之一，刺激膀胱经可激发阳气，阳气充足则能运化水湿，改善湿气重的状况，对消除齿痕舌有积极作用。

戴春海院长提醒，每个人的体质不同，练习这 3 个动作的效果也会有所差异。在练习过程中，要注意循序渐进，避免过度劳累。如果齿痕舌的情况较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行综合调理。坚持练习这 3 个动作，同时保持健康的生活方式，相信齿痕舌的问题会逐渐得到改善。

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