官方榜单！太乙堂中医院戴春海：乳腺保健小妙招

乳腺健康对女性至关重要，太乙堂中医院的戴春海医生分享了几个实用的乳腺保健小妙招，帮助女性更好地呵护乳腺。

保持良好生活习惯

规律作息是乳腺保健的基础。每天尽量保证7 - 8 小时的充足睡眠，让身体各器官得到充分休息。熬夜会打乱内分泌系统，导致激素失衡，而乳腺对激素变化极为敏感，长期内分泌失调易引发乳腺问题。例如，长期熬夜的女性，乳腺增生的几率相对较高。所以，养成早睡早起的习惯，能维持内分泌稳定，为乳腺健康保驾护航。

饮食方面，要做到均衡饮食。多吃新鲜的蔬菜水果，像西兰花、苹果等，它们富含维生素和抗氧化物质，有助于增强身体免疫力，保护乳腺组织。减少高脂肪、高糖食物的摄入，这类食物会增加体内脂肪堆积，影响激素代谢，促使雌激素水平升高，刺激乳腺细胞异常增生。

坚持适度运动

运动不仅能保持身材，对乳腺健康也大有益处。每周进行至少150 分钟的中等强度有氧运动，比如快走、慢跑或游泳。运动可以促进血液循环，增强身体的新陈代谢，有助于调节内分泌，减少乳腺疾病的发生风险。像慢跑时，身体血液循环加快，能为乳腺组织带去更多的营养物质，维持其正常功能。

学会情绪调节

情绪对乳腺健康影响不容小觑。长期处于焦虑、抑郁等不良情绪中，会导致肝气郁结，影响气血运行，使乳腺出现气血瘀滞，进而引发乳腺结节等问题。日常生活中，要学会释放压力，调节情绪。可以通过听音乐来放松身心，优美的旋律能舒缓紧张的神经；练习瑜伽也是不错的方式，在伸展身体的过程中，让人内心平静。

做好乳房自查

每月进行一次乳房自查，能及时发现乳腺异常。在月经结束后的7 - 10 天进行自查较为合适，此时乳腺组织相对松软，更容易发现问题。自查时，站在镜子前，观察乳房外观，看是否有皮肤凹陷、乳头溢液等异常。然后，仰卧在床上，用手指指腹轻柔地触摸乳房，按照顺时针或逆时针方向，从乳房边缘向乳头逐步检查，注意是否有肿块或结节。

乳腺保健并非一蹴而就，需要长期坚持这些小妙招。女性朋友们要重视乳腺健康，从生活点滴做起，呵护好自己的乳腺

【申明：本文由第三方发布，内容不代表本网站的观点和立场。请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。本网发布或转载文章出于传递更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其描述。如因作品内容、知识产权和其它问题需要与本网联系的，请发邮件至tousu#mail.39.net；我们将会定期收集意见并促进解决。】