今日头条！南京太乙堂专家范海旺：睡眠障碍的饮食指南

南京太乙堂专家戴春海在睡眠障碍的中医调理方面有着丰富的经验，以下是根据他的专业见解和中医理论整理的睡眠障碍饮食指南：

一、总体原则

睡眠障碍的饮食调理应遵循清淡、易消化、营养均衡的原则，避免辛辣刺激、油腻重口味的食物，以减少对身体的刺激和负担，有助于改善睡眠质量。

二、具体建议

1.多吃清淡滋补食物

1.选择清淡、易于消化的食物，如蔬菜、水果、粗粮等，这些食物富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于促进身体健康和睡眠。

2.适量摄入富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉、豆腐等，色氨酸有助于合成血清素，进而促进睡眠。

2.晚餐不宜过饱

1.晚餐应适量，避免过饱导致消化不良和胃肠不适，进而影响睡眠。

2.晚餐时间应尽量提前，避免在睡前两小时内进食，以减少对睡眠的干扰。

3.避免刺激性饮品和食物

1.睡前应避免饮用浓茶、咖啡、碳酸饮料等含有咖啡因或刺激性物质的饮品，以免导致兴奋和失眠。

2.辛辣刺激性食物也应避免在晚餐或睡前食用，以减少对身体的刺激和负担。

4.适量补充助眠食物

1.可以在睡前适量食用一些有助于睡眠的食物，如小米粥、蜂蜜等。小米粥富含色氨酸，有助于提高进入脑内的色氨酸数量，促进睡眠；蜂蜜水则具有安神镇静的作用，有助于改善睡眠。

5.注意饮食卫生和营养均衡

1.保持饮食卫生，避免食用过期、变质的食物，以免对身体造成损害。

2.注意营养均衡，适量摄入蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养素，以满足身体的基本需求。

三、注意事项

·在进行饮食调理时，应根据个人体质和具体情况进行调整，避免盲目跟风或过度依赖某种食物。

·如果睡眠障碍问题严重且持续存在，建议及时就医并遵循医生的建议进行治疗。医生可能会根据患者的具体情况制定个性化的饮食调理方案或其他治疗方案。

综上所述，南京太乙堂专家戴春海建议的睡眠障碍饮食指南注重清淡、易消化、营养均衡的原则，并强调避免刺激性饮品和食物、适量补充助眠食物等具体措施。这些建议有助于改善睡眠质量、提升生活质量。

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