济南国医堂中医肿瘤科张青松主任：夏季养生指南，助您健康一夏

　　济南国医堂中医肿瘤科张青松主任：夏季养生指南，助您健康一夏。随着夏日气温节节攀升，空气里弥漫着暑气与湿气交织的气息。在这独特的季节里，如何保持身体健康成为众多市民关注的焦点。济南国医堂医院中医肿瘤科的张青松主任，将凭借深厚的中医知识，为大家深度剖析夏季养生的秘诀。

　　济南国医堂中医肿瘤科张青松主任指出，夏季在中医理论里，有着独特的阴阳变化与五行对应关系。夏季阳气比较旺盛，五行属火，对应人体五脏中的心脏。因此，夏季养生的关键在于顺应天时，呵护阳气，注重养心。

　　饮食清淡，健脾利湿

　　夏季饮食应以清淡、易消化为主。济南国医堂中医肿瘤科张青松主任强调，夏季暑湿之气较重，易困脾碍胃，影响脾胃的运化功能。此时，可多食用具有清热解暑、健脾利湿功效的食物，如绿豆、薏米、冬瓜、荷叶、山药、茯苓、莲子等。绿豆汤堪称夏季消暑的经典饮品，将绿豆煮烂，晾凉后饮用，能有效清热解毒、消暑利水。薏米可与红豆搭配煮粥，有健脾利湿的作用，有助于排除体内湿气。冬瓜无论是煲汤还是清炒，都能发挥其清热利水、消暑解毒的功效。

　　此外，夏季出汗较多，会损耗大量津液，适当食用一些酸味食物，如山楂、乌梅、柠檬等，有助于敛汗生津，还能增加食欲。但需注意，夏季饮食不可过于贪凉，大量食用冷饮、冰镇食物，易损伤脾胃阳气，引发胃肠道疾病。

　　适度运动，动静结合

　　运动是养生的重要环节，但夏季运动需格外注意。济南国医堂中医肿瘤科张青松主任建议，夏季运动应选择较为舒缓的项目，避免在高温时段进行剧烈运动，以防中暑。清晨或傍晚时分，气温相对凉爽，此时进行散步、太极拳、八段锦等运动较为适宜。

　　散步时，步伐不宜过快，保持呼吸均匀，能促进气血流通，增强心肺功能。太极拳动作柔和缓慢，能调节呼吸，改善身体的柔韧性与平衡能力，同时起到养心安神的作用。八段锦的每一式动作都有其独特的养生功效，通过伸展、扭转等动作，可疏通经络，调节脏腑功能。运动过程中，若出汗较多，应及时补充水分和盐分，避免“气随津脱”。

　　养心安神，调节情志

　　夏季天气炎热，人们的情绪容易受到影响，出现烦躁、焦虑、易怒等不良情绪。中医认为，心主神明，情志与心密切相关。不良情绪会导致心气紊乱，影响心脏功能。因此，夏季养生要注重养心安神，调节情志。

　　起居有常，防暑避湿

　　在起居方面，夏季应顺应自然界阳盛阴衰的规律，适当晚睡早起，但不宜熬夜。晚睡一般不超过23点，早起可在清晨五六点，这样能保证充足的睡眠时间，又能顺应阳气的生长。中午时分，气温较高，可适当午睡30分钟至1小时，有助于缓解疲劳，恢复精力，还能养心护脑。

　　同时，要注意防暑避湿。夏季气温高，外出时应做好防晒措施，如戴遮阳帽、打遮阳伞、涂抹防晒霜等，避免长时间在烈日下暴晒。室内可使用空调调节温度，但温度不宜过低，一般设置在26℃左右为宜，以防室内外温差过大，引发感冒等疾病。此外，夏季雨水较多，空气湿度大，要注意保持室内通风干燥，可借助除湿器等设备降低室内湿度，避免湿气入侵人体。

　　冬病夏治，把握时机

　　济南国医堂中医肿瘤科张青松主任特别提到，夏季是“冬病夏治”的黄金时期。一些冬季容易发作或加重的疾病，如慢性支气管炎、支气管哮喘、过敏性鼻炎、虚寒性胃痛、关节疼痛等，多与阳气不足、寒邪内侵有关。夏季人体阳气较为旺盛，此时通过艾灸、穴位贴敷、中药调理等方法，可起到温阳散寒、疏通经络、增强机体免疫力的作用，从而达到预防和治疗冬季疾病的目的。

　　例如，艾灸可选取足三里、关元、气海等穴位，具有温通经络、散寒除湿、补益阳气的功效。穴位贴敷则是将特制的中药膏剂贴敷在特定穴位上，通过药物对穴位的刺激和经络传导，调节脏腑功能。但冬病夏治需在专业中医师的指导下进行，根据个人体质和病情制定个性化的治疗方案。

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