春困怎么办？中医专家：这5招用好足够应对！

　　俗话说得好：“一年之计在于春，一日之计在于晨”。 早在《黄帝内经》关于这两句话就有精辟论断：“夜卧早起，广步于庭，被毛缓行，以使志生”。也就是说，人要适应自然界的变化，要适当晚睡早起，到户外散步，适当地运动，舒展肢体，使心身得以休养，神清气爽，身心健康，这才是春季正确养生方式。

　　如果春天犯困了怎么办？

　　春天是一个容易犯困的季节，特别是一些年轻人上班族，平时工作节奏快，工作强度高，工作压力大，白天几乎没有时间休息，忙碌一天之后，明明精神已经很疲惫了，到了晚上却还迟迟不肯睡觉，即使躺到了床上，仍习惯拿着手机或平板电脑刷微博、聊微信，不知不觉到了后半夜就失眠了，临睡前的“就刷一眼”变成了“难以入眠”。

　　如今，被失眠困扰的人越来越多，长期困乏失眠会严重影响人们的身体健康，不可忽视。

上海交通大学附属第六人民医院中医科副主任医师彭文波

　　上海交通大学附属第六人民医院中医科副主任医师彭文波表示，春季同时也是治疗失眠的好季节，正确地对待春季睡眠，应做到以下几点：

　　1、抓住入睡良机，养成良好规律，按时入睡，过时不候

　　由于春季的特点，人们往往会感到困倦，这是因为进入春季后，随着气温的升高，人的身体毛孔、汗腺、血管开始舒张，皮肤血液循环也旺盛起来，供给大脑的血液就会相对减少。随着天气变暖，新陈代谢逐渐旺盛，耗氧量不断地加大，导致内源氧缺乏，大脑的供氧量则显得不足了。同时加上暖气温的良性刺激，使大脑受到某种抑制，因而人们就会感到困倦思睡，总觉得睡不够。

　　这时就应该合理地安排好作息时间。人体到了夜晚，自然会体温下降，新陈代谢减缓，身体进入放松状态；但是如果体温太低，身体发冷，反而不容易入睡。因此一般理想的就寝时间是晚间11：00~12：00，忌熬夜刷手机或电脑。除此之外，如果条件允许，我们也可以进行午休。

　　2、良好的环境是助眠的好帮手

　　睡眠质量不好怎么办，可从睡眠环境动手。睡眠环境包括三个方面，一是卧室环境；二是寝具环境；三是人体自身内环境，一个人的睡眠环境的好坏可以直接影响睡觉质量，所以好的睡眠环境是很有必有的。有助于提高睡眠质量的环境应该是相对比较暗、安静、舒适、清爽，当然，还要不易被打扰。因此，卧室必须要安静，还要保持黑暗，气温在18℃至20℃左右。

　　寝具应符合以下要求：

　　床垫：床垫对于我们的睡眠起着至关重要的作用，选床垫的时候一定要选软硬度适中的。软硬适中的床垫对身体支撑力的分布比较均匀合理，既能起到充分的承托作用，又能保证合理的脊柱生理弯曲度。

　　床宽：以肩宽2.5~3倍为宜，太宽易产生不安心理。

　　枕头：不宜太高也不宜太低，以自己拳头高为宜，硬度适中；其长度和肩宽相等，头凉足热是最舒畅的睡眠方法之一。

　　3、适当饮食助睡眠

　　春季饮食宜清淡，黄绿色蔬菜及水果宜常食；

　　姜、葱、韭菜等辛甘助阳食物可以适当吃些；

　　不可过多饮酒，不宜吃油腻生冷难以消化的食物；

　　以香蕉、无花果、牛奶、小扁豆、金枪鱼、全麦饼干和酸奶这些食物为主进食少量晚餐有助于改善睡眠。

　　4、春季睡眠和运动调养相结合

　　运动和睡眠本身就是有着很大的联系，人体在经过适量的运动后就会产生需要休息的信号，这时候人会放松自我，这样对于睡眠是有很大的帮助。

　　选择适合自己锻炼项目如散步、慢跑、做操、放风筝、打球等，或到近郊风景区去春游，这样不仅能畅达心胸、怡情养性，而且还能使气血通畅、郁滞疏散，提高心肺功能，增强身体素质，减少疾病的发生。

　　5、春季睡眠应调节情志

　　对年轻人来说，长期的过度焦虑或抑郁会造成不良性睡眠失调。

　　情绪性失眠时，要学会进行自我调整，可以找亲人或朋友进行倾诉，也可以听舒缓的音乐或者看轻松愉快的书籍，同时也要多多培养一些兴趣爱好。

　　“失眠是由心理、疾病、药物、环境、体质等五大因素引起的，临床表现形式也是复杂多样，因此不能盲目地靠服用安眠药来解决问题。建议在专业医师的指导下通过药物、改变生活作息等方法改善睡眠问题，不可自行盲目使用安眠药。若情况太过严重，就有必要向心理医生求助，在医生的帮助下进行心理咨询和调适。”彭文波主任说。（通讯员:顾海鹰）

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