饭后不能立刻“百步走” 散步也有学问

　　常言道“饭后百步走，活到九十九”，可是这个“饭后百步走”指的并不是用餐之后立刻去散步，餐后马上散步反而会破坏胃的正常消化，那我们到底应该在什么时候散步最利于身体的健康呢？

　　散步的最佳时间

　　一天之计在于晨，很多爱好运动的人喜欢早晨到公园或是别的地方散步、跑步做运动，即呼吸到清晨的清新空气，又得到了锻炼的效果。其实，专家支持，早晨的树木会散发一种物质对人体并不好，因此，傍晚锻炼是比较好的时间。而喜欢晚饭过后散步的人，一般建议在饭后至少四十分钟以后再散步，散步有助于新陈代谢，利于消化。并且爱运动的人体质好，抵抗力强，所以我们提倡平时多锻炼，增强体质。

　　散步的合适时长

　　首先看自己身体状况，以及以往锻炼时间强度，散步没有什么很特别的规定和要求，要想达到一定训练的目的性才定时间和量的，一般健身散步走路3公里左右 30分钟左右就可以达到锻炼效果，根据自己情况也可慢慢改变，增加或减少。

　　什么样的人不适合饭后百步走

　　有些人是适合饭后“不能走”的，这是指体质较差，尤其是患有胃下垂等病的人。这些人饭后不宜散步，就连一般的走动也应减少，可以选择在饭后平卧10分钟。因为饭后胃内食物充盈，此时再进行直立性活动，就会增加胃的振动，加重胃的负担，引起或加重胃下垂。患有心脑血管病的患者最忌饭后运动。因为饭后胃肠活动增加，胃肠部的血流增加，脑部的血流相应减少。

　　散步的注意事项

　　走路姿势：走路的姿势应该正确，正确姿势有利于健身。走路时，头要正，目要平，躯干自然伸直。这种姿势有利于气血运行。步行时身体重心前移，呼气时稍用力，吸气时要自然。步行的速度要根据个人的具体情况而定，以每分钟走80米左右，防病健身的效果最明显。

　　老年人的散步方式：注意进行锻炼，减轻体重。体弱者要甩开胳膊大步跨，走得太慢则达不到强身健体的目的，只有步子大，胳膊甩开，才能促进新陈代谢；肥胖者要走远点，长距离疾步走，步行速度快些，可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，从而减轻体重。

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