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摆臂转腰 强健脊背

2015-09-15生命时报
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核心提示:上抡合掌:两腿屈膝微下沉,上体以腰为轴,身体向右转体,回至胸中线正对前方;同时,两掌向体前由下向上、向前经头侧面一边抡转一边再合于胸前,目视前方两掌中间。此动作要点是两臂上下起伏抡转犹如巨浪翻滚,以腰为主轴,在两腿屈蹲、身体转动中全身关节协调配合,劲力完整地边开合两掌边抡转两臂。两臂向下、向前抡劈时意想全身劲力蓄积于大椎穴,贯注到手臂以及掌沿。

  北京体育大学武术学院教授  武 冬

  很多人因为身体姿态和情绪压力等原因,出现肩背僵硬疼痛等不适。通过摇转两臂,带动脊柱的腰段、颈段环转回旋,仿佛畅游于大海浪涛之中,可刺激背部督脉和胸部任脉的穴位,使全身经络畅通,促进气血运行,缓解肩背痛、腰脊强直、五劳虚损等症。

  1.坐腕起手:开步站立,手腕下榻、翘指,目视前方,但不极力远看,目光内敛。

  2.屈膝对掌:屈膝下蹲,两掌由胯旁经体侧立掌合于胸前;两掌心相对,两掌中指尖与鼻同高,目视两掌中间。

  3.下捋错开:两腿微微伸展,身体略向右侧转体约45度;同时,两掌由体前向右胯根处一边下捋一边前后错开,捋至左掌根贴于右胯外侧,右掌提于右侧肋骨尽端胁处;目视前方,目光内敛。

  4.上抡合掌:两腿屈膝微下沉,上体以腰为轴,身体向右转体,回至胸中线正对前方;同时,两掌向体前由下向上、向前经头侧面一边抡转一边再合于胸前,目视前方两掌中间。此动作要点是两臂上下起伏抡转犹如巨浪翻滚,以腰为主轴,在两腿屈蹲、身体转动中全身关节协调配合,劲力完整地边开合两掌边抡转两臂。两臂向下、向前抡劈时意想全身劲力蓄积于大椎穴,贯注到手臂以及掌沿。

  以上是右侧的完整练习,4个节拍为一次,9次为一组,一般练习不少于2~3组,中间以静桩间歇6秒左右,调整3次深呼吸。可左右交替连续练习。

  该运动是在腰部枢纽主导下的较大幅度的全身运动,锻炼膝、髋关节和肩关节的协调性与灵活性,增加这些部位的肌力,并且强调随着意识专注变化,可使全身经畅血通,周身舒坦。

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