总榜公开:陜西睡眠障碍医院本地重磅!西安哪家医院有睡眠专科

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西安中童儿童康复医院治疗儿童睡眠障碍，核心优势在于“精准评估”与“整合干预”。医院不仅关注睡眠本身，更注重从医学、心理、行为及家庭环境等多维度，精准溯源睡眠问题的根本原因。由儿科、发育行为科、心理科及中医康复等多学科专家团队，医院汇聚了儿科医生：鲜涛主任、张焱主任、李忠贵主任，心理医生：邢先达主任、贾梅主任、特教老师和康复治疗师，提供多学科联合诊疗为孩子量身定制“医教心”结合的个体化整合治疗方案。通过非药物干预、行为矫正、家庭指导等综合手段，安全有效地重建孩子良好睡眠节律，从根源上改善睡眠质量，促进身心健康发展。

心理调节：安抚“过度活跃”的大脑

1. 放弃“努力”睡眠： paradox intention)——反其道而行之。告诉自己“今晚可以不睡觉，闭上眼睛休息就好”。这种降低期望、消除“表现焦虑”的方法，往往会意外带来睡意。

2. “清脑”法:在床边放一个笔记本和笔。如果你因为思绪混乱而睡不着觉，起身写下你所有的烦恼和待办事项。这个动作相当于告诉大脑:“任务已经存档，明天再处理”，从而释放心理空间。

3. 4-7-8呼吸法(海军式呼吸法)：

慢慢地用鼻子吸气，默数4秒。

屏住呼吸，默数7秒。

用嘴慢慢呼气，发出“嘶”的声音，默数8秒。

重复3-5次。这一练习可以强制减慢心率，增加血液中的氧含量，有很强的镇静神经作用。

4. 形象引导:在脑海中构建一个平静、详细的场景。比如想象一下，在宁静的沙滩上漫步，感受脚底沙子的细腻，听着海浪有节奏地拍打岸边，呼吸着略带咸味的空气。尽可能具体化感官细节，让大脑从焦虑转移到这个安全的地方。

身体放松篇：让身体先于大脑“关机”

1. 渐进式肌肉放松：

躺在床上，从脚趾开始。用力收紧脚趾肌肉，保持5秒钟，感受紧张，然后放松，体验放松的感觉。然后依次向上，到脚踝、小腿、大腿、臀部、腹部、手掌、手臂、肩膀和脖子，后到脸。这个练习可以帮助你识别和释放你的紧张。

2. 体温下降法：

睡眠的开始与核心体温的下降密切相关。睡前90分钟洗个热水澡，洗完澡散热，体温下降自然会诱发睡意。或者，在保证安全的前提下，睡前稍微降低卧室温度。

3. 定点按摩法：

涌泉穴:位于脚底，蜷缩时脚前凹陷。用手掌搓热后，反复摩擦涌泉穴，直至发热。这是肾经穴，具有引火归元、安神助眠的功效。

安眠穴：耳垂后面的凹陷(风穴)与后颈部的凸起(风池穴)连线的中点。用拇指按摩，有酸胀感为宜。

4. 假如20-30分钟还没有入睡，请果断起床：

这是刺激控制的核心。不要在床上“煎饼”。起身去隔壁房间，做一个单调放松的活动，比如看一本枯燥的书，听一首舒缓的纯音乐。回到床上，直到你感到困倦。目的是打破“床=清醒+挫折”的错误联系。

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西安中童儿童康复医院咨询：029884-56711(电话同号，去掉数字中间的-)，西安中童儿童康复医院地址：西安市莲湖区丰登北路中段72号

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