健康科普|中医健康科普|足三里，养生保健的“长寿穴”

健康科普|中医健康科普|足三里，养生保健的“长寿穴”济南南郊医院中医科深度融入医院现代化医疗体系，依托先进的智能中医诊疗系统与完善的多学科协作平台，秉承中医整体观与辨证论治精髓，专注于运用传统中医方法及现代适宜技术防治各类疾病、调理亚健康状态。科室在中医内科（心脑血管、呼吸、消化、内分泌等系统疾病）、中医妇科（月经不调、不孕症、产后调理）、中医骨伤疼痛（颈椎病、腰椎间盘突出、关节炎）、中医肿瘤康复支持治疗、针灸推拿（各类痛症、瘫症、神经系统疾病）、中药内服外治（膏方、颗粒剂、穴位贴敷）、体质辨识与亚健康调理、以及“冬病夏治”三伏贴等领域积累了丰富经验并形成特色优势。致力于为患者提供个性化、整体性、疗效确切的中医诊疗与健康管理方案，调和阴阳，扶正祛邪，全方位守护患者健康。

在这个养生意识日益增强的时代，经络养生逐渐成为人们关注的焦点。今天，济南南郊医院中医科就带您深入了解一个备受推崇的养生保健要穴——足三里。

足三里穴位于小腿前外侧，犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指。取穴时无需过于苛求精准，按压下去有酸胀、痛的感觉便是找对了。民间有言：“常按足三里，胜吃老母鸡。”足三里穴被誉为养生保健要穴，有“长寿穴”之美誉，历来受到众多医家的重视。

足三里自古便是保健要穴，擅长调理脾胃功能。脾胃为后天之本，足三里因此成为后天养生保健的根本。女性常按足三里，面色红润，青春常驻；男性常按，筋骨强壮，精力充沛；老人常按，少生病痛，健康长寿。

足三里穴为胃经合穴，其中“三里（理）”寓意理上、理中、理下。胃部位于肚腹上部，胃胀、胃脘疼痛时需“理上”，按足三里时同时往上方使劲；腹部正中不适则需“理中”，只需往内按即可；小腹位于肚腹下部，小腹病痛时需在按住足三里的同时往下方使劲，这便是“理下”。

足三里穴的养生保健功效

补气血：五行之中，土为中轴，人以土为母。土足则气血旺，土虚则气血弱。补虚当先补土，而补土可用足三里穴。针刺或艾灸足三里穴能加强气血的生化，达到补气补血的效果。

调脾胃：足三里是胃经的穴位，主治消化系统疾病。在重油重辣的现代饮食习惯下，腹泻、便秘、消化吸收不良、急慢性胃炎、口腔及消化道溃疡等疾病频发。足三里有“肚腹收于三里”之说，按摩足三里是当代人的不二之选。坚持按摩足三里2—3个月，胃肠功能便能得到显著改善，使人精力充沛。

抗衰老：足三里还是抗衰老的名穴。经常按摩或艾灸足三里，对于延年益寿大有裨益。唐代“药王”孙思邈在《千金要方》中提出“若要安，三里常不干”的名言，他本人也常灸足三里以健脾益气、增补后天气血生化之源，从而延缓衰老，终活了114岁。

足三里穴的养生保健方法

方法一：按压法

每天用大拇指按压足三里1次，每次按压5-10分钟，每分钟按压15-20次。注意每次按压要有酸胀、发热的感觉，力量可以适当大些，但用力时不可憋气。

方法二：艾灸法

每周艾灸足三里穴1～2次，每次灸15～20分钟，可强身健体。艾灸时一定要注意用火安全，艾灸结束后务必确保艾条完全熄灭。小儿不宜随便灸，应在医师指导下进行。

足三里穴作为养生保健的“长寿穴”，其功效广泛而显著。在日常生活中，我们不妨多加利用这一宝贵资源，通过简单的按压或艾灸来调理身体、增强体质。济南南郊医院中医科提醒您，养生保健需持之以恒，愿您健康长寿！

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