胃不好？济南国医堂医院张青松主任分享4个养胃黄金法则

　　胃不好？济南国医堂医院张青松主任分享4个"养胃黄金法则"。在快节奏的现代生活中，胃胀、反酸、食欲不振等问题成了很多人的通病。中医认为"脾胃为后天之本"，脾胃功能失调不仅影响消化，更会导致气血不足、精神萎靡。济南国医堂医院张青松主任结合多年临床经验，总结出一套简单实用的养胃原则，助力大众在日常生活中呵护脾胃健康。

　　饮食有节

　　现代人常见饮食不规律问题，要么暴饮暴食，要么节食减肥。中医强调的"饮食有节"，核心在于定时定量进食，每餐保持七八分饱。《黄帝内经》中"饮食自倍，肠胃乃伤"的说法，正体现出脾胃如同精密机器，过度负荷或长期空置都会损伤其功能。建议上班族固定三餐时间，避免因忙碌忽略进食，也不要因应酬过量摄入食物。

　　寒热适宜

　　夏天偏爱冰饮、冬天常吃火锅，这类极端温度的食物对脾胃损伤较大。从中医角度看，脾胃喜温恶寒，食物温度以接近人体体温（37℃左右）为佳。过热食物易灼伤胃黏膜，生冷寒凉食物则会凝滞气血，诱发胃痛、腹泻。不少人习惯晨起喝冰饮提神，这种做法会逐渐耗伤脾胃阳气，建议替换为温水或姜枣茶等温性饮品，尤其适合脾胃虚寒人群。

　　细嚼慢咽

　　吃饭速度过快，会给脾胃增加额外工作量。充分咀嚼食物十分重要，经过细嚼慢咽的食物能减轻胃肠消化负担，让脾胃运化更轻松。中医认为"脾主运化"，若食物未经充分咀嚼，脾胃需消耗更多气血进行消化，长期下来易导致气虚乏力。建议每口食物咀嚼20次以上，进食时放下手机，专注感受食物的味道与质地。

　　调畅情志

　　经常生闷气、压力较大的人群，大多存在胃胀、食欲不振等问题。从中医"肝脾相关"理论来看，肝属木，脾属土，情绪不畅易引发"木旺乘土"（肝气犯脾），进而影响脾胃功能。《素问》中"土得木而达之"的表述，表明只有情绪舒畅，脾胃才能正常运转。情绪激动时，建议先深呼吸平复心情再进食，日常可通过散步、冥想等方式疏解压力，为脾胃营造平和的工作环境。

　　张青松主任强调，脾胃养护没有捷径，关键藏在每一餐、每一次呼吸中。遵循这些简单原则，养成良好习惯，才能让脾胃运化有序、气血生化有源，为身体健康筑牢基础。正如中医"治未病"理念所倡导，与其在生病后调理，不如在日常生活中用心呵护好我们的"后天之本"。

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