血管老得快？济南国医堂医院张青松支招：做好4件事，让血管“年轻”起来

　　血管老得快？济南国医堂医院张青松支招：做好4件事，让血管“年轻”起来。“人与动脉同寿”这句话，在心血管健康领域广为流传——它意味着血管的年龄，往往和人的寿命紧密相关。济南国医堂医院张青松主任结合多年中医临床经验指出，人体血管本是柔软通畅的，但很多人以为“只有头发白了，血管才会老”，其实日常的饮食、作息习惯，很可能悄悄加速血管硬化、堵塞，让血管提前“衰老”。而通过中医视角下的生活调理，能帮血管“慢下来”。

　　首先：清淡饮食，给血管“减负”

　　张青松主任发现，很多人血管出问题，都和“四高”饮食脱不了关系——高糖、高油、高脂、高盐的食物，吃起来过瘾，却容易让胆固醇、甘油三酯在血管壁上堆积，慢慢让血管变窄、变硬。

　　他建议日常要守住三个“不超过”：每天食盐别超5克，食用油控制在25-30克，添加糖不超过25克。同时多吃新鲜蔬菜、水果、鱼肉和全谷物，这些食物里的钾和矿物质能帮着调节身体代谢，再搭配足量饮水，能让血液流通更顺畅，减少血管“堵”的风险。

　　第二件事：拒绝吸烟，护好血管“弹性”

　　在临床观察中，张青松主任注意到，吸烟的人比不吸烟的人，动脉硬化的发病率更高，硬化程度也更明显。这是因为吸烟会影响身体里脂蛋白脂酶的活性，让甘油三酯升高，还会破坏血管内皮的“保护屏障”，慢慢让血管失去原本的弹性。

　　提醒有吸烟习惯的人，想要血管健康，首先要远离烟草——不管是直接吸烟还是吸二手烟，对血管的伤害都不小，尽早戒烟，才能减少对血管的持续刺激。

　　第三件事：规律作息，缓解血管“压力”

　　血管也怕“过度劳累”，张青松主任从中医“天人相应”的理念出发，建议通过规律作息给血管“松绑”。

　　一方面要坚持有规律的有氧运动，比如慢跑、游泳，这些运动能减少身体里的氧化应激和血管炎症，降低心血管问题的风险；另一方面要保证每天7-8小时的优质睡眠，睡眠不足容易影响血压稳定，增加冠心病、心力衰竭的风险。另外，中医认为“心神不宁则气血不畅”，经常生闷气、压力大也会损伤血管扩张功能，日常可以通过散步、听舒缓音乐等方式疏解情绪，让心神宁静，帮血管保持顺畅的循环状态。

　　第四件事：定期体检，盯紧血管“信号”

　　“很多血管问题早期没明显症状，等有感觉时可能已经晚了。”张青松主任强调，关注血管健康，定期体检很关键。

　　他建议大家定期检查血压、血糖、血脂（包括胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白）这些指标，通过数据及时了解血管的健康状态。这种“防患于未然”的做法，和中医“治未病”的理念不谋而合——早发现、早调理，才能避免小问题发展成大麻烦。

　　血管就像身体里的“江河”，通畅才能滋养全身。养护血管不用等“老了再说”，从现在开始做好这四件事，养成规律的生活习惯，再结合中医的整体调理思路，就能帮血管保持“年轻态”，为身体健康打下好基础。

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