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　　一、血管斑块是怎么来的？

　　血管长斑块，并非一夜之间发生，它是一个缓慢积累的过程。

　　我们体内的血管就像城市里的道路。血液在里面跑来跑去，给全身提供氧气和营养。但如果“道路”不干净，出现问题也就不足为奇了。

　　斑块通常是动脉粥样硬化的一部分，其主要成分是胆固醇、脂肪、钙和其他杂物。为什么这些东西会堆积在血管壁上？主要原因如下：

　　长期高脂肪饮食：特别是吃太多动物脂肪和油炸食品会增加血液中的“坏胆固醇”（低密度脂蛋白），增加斑块形成的风险。

　　吸烟和饮酒：香烟中的有害物质会损害血管内皮，使血管更容易“破裂”，这些“破裂”就是斑块容易积聚的地方。

　　高血压高血糖：这两个“慢性杀手”会加速血管老化、损伤，加速斑块的形成。

　　长时间不运动，肥胖：尤其是腹部肥胖的人，血脂代谢紊乱更加明显。

　　就像管道里原来的水流很顺畅，但是你总是往里面扔油，它迟早会堵塞。

　　血管长斑块，会带来什么后果？

　　斑块这个东西，可是真正的隐患。许多中风、心肌梗死，其实背后都有斑块的影子。

　　1.影响血液循环顺畅：一旦血管部分被斑块堵塞，血液循环就会恶化，容易引起胸闷、头晕、手脚麻木等症状。

　　2.血栓形成：有些斑块比较脆弱，容易破裂。一旦破裂，血小板就会聚集在破裂的地方，形成血栓。

　　一旦血栓脱落，阻塞脑血管，就是脑梗死；阻塞心脏血管，即心肌梗死。

　　3.血压更难控制：血管变窄，身体为了保持血液供应，会“主动”升高血压，这也会进一步损伤血管，形成恶性循环。

　　4.器官血液供应有限：例如，如果颈动脉有斑块，大脑血液供应不足，人们容易头晕和记忆力丧失；如果下肢动脉堵塞，行走时会出现腿痛，甚至严重影响行走能力。

　　许多人一开始没有症状，但一旦出现症状，往往是“致命”的大问题。

　　医生提醒：做好四件事，或者可以帮助你逆转血管斑块

　　好消息是，只要斑块没有钙化，血管没有完全堵塞，就有可能通过改变生活方式来“稳定”甚至“缩小”。关键是你拒绝改变。

　　1.少吃动物内脏，油炸食品，反式脂肪

　　许多人喜欢吃炸鸡翅、烤羊肉串、动物肝脏，但这些食物含有高胆固醇和饱和脂肪，是斑块的“原料”。

　　以下食物应少吃：

　　?动物内脏(猪肝、牛肚等)

　　?油炸食品(炸鸡、油条、薯条)

　　?反式脂肪(人造奶油，一些蛋糕，饼干)

　　建议多吃：

　　?高纤维食品(燕麦、红薯、杂粮饭)

　　?富含不饱和脂肪的食物(鱼、坚果、橄榄油)

　　这些都有助于降低“坏胆固醇”，提高“好胆固醇”，有利于清除血管。

　　2.改善血管环境：戒烟、戒酒

　　吸烟和饮酒是血管健康的“天敌”。吸烟会损害血管内皮，促进动脉硬化；饮酒会影响血压和血脂代谢。

　　戒烟不仅仅是一两天，而是彻.底戒烟。如果你能喝酒，就不要喝，尤其是烈酒。偶尔喝红酒也要控制量。不要欺骗自己。

　　3.适当减肥，特别是减少腰围

　　研究表明，腰围越大，内脏脂肪越多，血管中的脂质就越容易积聚。

　　建议：

　　?男性腰围不超过90厘米，女性腰围不超过85厘米；

　　?每周至少锻炼5天，每次30分钟以上，如快走、游泳、太极拳等。

　　不要小看走路这件事，坚持半年，一般可以减少胃部，改善血脂。

　　4.预防越早开始，效果越明显

　　许多人觉得“没有感觉就不用担心”，直到身体出了问题才着急。但是血管斑块的形成是一个缓慢的过程，往往十几年才出现。

　　如果你发现了斑块，不能再拖延了。应该配合医生进行标准化治疗，如他汀类药物、抗血小板药物等。不要自己停止服用。

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