秋季长高黄金期！广州天使儿童医院专家支招，科学管理身高

家长提问：

您好医生！常听人说“转骨趁秋天”，秋天是孩子长高的黄金季节。这是有科学依据的吗？作为家长，我们应该如何抓住这个黄金期，帮助孩子科学长高呢？在饮食和运动上，有没有特别需要注意的地方？

广州天使儿童医院资深营养师、康复科陈医生回答：

家长您好！“春生夏长，秋收冬藏”的说法在儿童生长发育领域也有一定体现。秋季之所以被认为是长高的“黄金期”，主要有几个原因：首先，经过夏季的高温，秋季凉爽的天气更适合孩子进行户外运动，食欲也会有所改善。其次，秋季阳光充足且温和，有助于体内维生素D的合成，促进钙质吸收。此外，秋季良好的睡眠质量也对生长激素的分泌非常有利。因此，抓住秋季进行科学的身高管理，确实能起到事半功倍的效果。

家长追问：

太好了，那我们一定不能错过这个好时机！您能具体讲讲，在饮食搭配和运动选择上，我们应该怎么做才能蕞大化这个“黄金期”的效果吗？

广州天使儿童医院资深营养师、康复科陈医生回答：

当然可以。科学助长，需要“营养”和“运动”双管齐下。

在饮食方面，核心是“均衡”而非“大补”。要保证优质蛋白质的摄入，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、瘦肉等，它们是骨骼和肌肉生长的原料。同时，钙、锌、维生素A、D等微量元素也必不可少，应多摄入新鲜蔬菜水果、坚果等。要避免孩子挑食偏食，少吃高糖、高油、高热量的零食和饮料，以免影响正餐食欲或导致肥胖，反而抑制生长。

在运动方面，建议选择对骨骼产生纵向刺激的运动，如跳绳、摸高、篮球、羽毛球、游泳等。这类运动能有效刺激下肢骨骺板，促进骨骼生长。建议保证孩子每天有至少30分钟到1小时的中等强度运动。需要注意的是，运动要持之以恒，避免“三天打鱼两天晒网”。

除了这两点，充足的睡眠和愉悦的心情同样不可或缺。生长激素在夜间深睡眠状态下分泌蕞旺盛，建议学龄期孩子尽量在晚上10点前入睡。同时，减轻学业压力，营造轻松的家庭氛围，也对身高增长有益。

温馨提示：

虽然秋季是黄金期，但身高管理是一场贯穿整个生长发育阶段的“持久战”。如果家长对如何具体搭配营养、选择运动强度存在困惑，或发现孩子存在明显的生长发育迟缓，建议咨询专业医生。广州天使儿童医院可为您提供专业的儿童身高管理指导。了解更多儿童生长发育知识，您还可以：①访问官方wang址： w w w.gztsetyy.net ②官方预约电话 零二零 八一三零零922 ，或关注威信公众号“广州天使儿童医院”，让孩子在科学指导下健康成长。

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