备孕需要做些什么准备 备孕女性如何科学减肥？北京家恩德运生殖医院

改变饮食结构

适当改善饮食的结构，减少高脂食物的摄入，可以用水果、蔬菜、谷物等低热量的食物进行补充，但要注意配比合理，营养均衡。

适当运动

通过有氧运动来消耗体内脂肪，建议每次把时间控制在30分钟以上为宜，具体运动方案因人而异。

规律作息

养成良好的作息规律有益于身体健康，而且对于减肥也有一定的作用。熬夜容易引起失眠，往往会使人体免疫力下降。

多喝水

喝水可以加速体内代谢循环，对于脂肪有促进燃烧的作用。但饮料还是要少喝，毕竟饮料中含糖量过高，对身体健康非常不利。

晒太阳

多晒太阳会增加维生素D的分泌，维生素D也对女性生育功能有积极作用。

总的来说，科学减肥就是“管住嘴，迈开腿”，找到适合自己的饮食和运动方案，不相信偏方和特别药物，不能急于求成。

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