3个月的时间内通过锻炼通常可以刺激肌肉生长，但能否练出明显的胸肌和腹肌取决于个体的基础体脂水平。
由于胸肌和腹肌位于身体表面，因此其明显程度直接受到体脂的影响。当体脂较低时，肌肉会更加突出；而较高的体脂可能会掩盖这些肌肉的表现。因此，虽然3个月的锻炼时间足够促进肌肉增长，但要练出明显的胸肌和腹肌还需考虑减少体脂的因素。
此外，在此期间还应保持均衡饮食，避免过度训练导致的身体疲劳或受伤。
在追求胸肌和腹肌的过程中，应注意逐渐增加训练强度和频率，并结合适当的饮食调整以支持肌肉发展。
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朱琪副主任医师上海市普陀区人民医院擅长领域：乳腺、甲状腺疾病的诊断和治疗，甲状腺癌、乳腺癌的早期诊断和综合规范治疗，特别擅长乳腺癌的保乳手术和前哨淋巴结活检的保腋窝手术，减少了手术后的并发症，并提高生活质量。甲状腺癌根治术和联合功能性颈淋巴结清扫，保留甲状旁腺的全甲状腺切除。
潘涛主治医师上海市第十人民医院擅长领域：头、颈、肩、臂、腰腿、膝、关节、神经痛的治疗。特别是一些疑难杂症如头晕、偏头痛、三叉神经痛、带状疱疹神经痛、舌烟神经痛、会阴痛、面神经痛、面肌痉挛、癌痛、痛经、更年期综合征、睡眠障碍、焦虑症、神经性皮炎等。
马骏主任医师上海市静安区中心医院擅长领域：急慢性肾功能不全、肾性高血压、红斑狼疮、难治性尿路感染、痛风、类风关等疾病的诊治。主要研究方向是血液净化治疗和糖尿病肾病。
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