减肥是一个长期的、渐进的过程,想要达到良好的减肥效果,并且保证减肥期间的营养摄入,一定要合理控制饮食,适当加强运动。但是减肥也是需要坚持的,如果采用不科学的方法减肥,也会影响身体健康。减肥的食谱是怎样的,可以根据自身情况按照如下食谱进行食用:
1、早餐:可以吃一些低热量、饱腹感强的馒头、面包等食物,搭配一些蔬菜如紫甘蓝、黄瓜、西红柿等,热量相对较低,同时可以补充维生素和矿物质等。如果有条件的可以吃一些酸奶、奶酪等奶制品,其中含有的蛋白质较为丰富,能够起到一定的补充营养的作用;
2、午餐:可以吃一些热量较低的蔬菜和水果如菠菜、西红柿、苹果、香蕉等,还可以适当的搭配一些肉类,如鸡胸肉、牛肉、鱼肉等,能够补充身体所需的蛋白质;
3、晚餐:晚上可以适当的吃一些热量较低但饱腹感较强的食物,如苹果、香蕉、冬瓜、燕麦等,可以补充营养和能量,但注意不要吃一些热量较高的食物,如奶油蛋糕、巧克力、甜点等,以免引起过多的能量转化为脂肪堆积在体内;
4、其他:除了上述的早餐、午餐、晚餐外,还可适当的增加一些如骑自行车、跳绳、跑步等运动,保证身体每日的能量摄入,制造热量缺口,以达到减肥的目的。
需要注意的是,仅仅通过食用一些食物并不能达到减肥的效果,还需要合理的控制饮食和运动。饮食上应当注意避免吃一些热量较高的食物如油炸食品、肥肉、奶油等,同时应避免吃零食,否则会导致热量摄入过多,影响减肥效果。而且减肥也是一个循序渐进的过程,不要追求快速减肥,应制定合理的减肥计划,如保持良好的作息、良好的心态、适当的运动,这样才能达到减肥的目的。
39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。
食物中维生素的含量较少,人体的需要量也不多,但却是绝不可少的物质。膳食中如缺乏维生素,就会引起人体代谢紊乱,以致发生维生素缺乏症。如缺乏维生素A会出现夜盲症、干眼病和皮肤干燥;缺乏维生素D可患佝偻病;缺乏维生素B1可得脚气病;缺乏维生素B2可患唇炎、口角炎、舌炎和阴囊炎;缺乏PP可患癞皮病;缺乏维生素B12可患恶性贫血;缺乏维生素C可患坏血病。
擅长领域:擅长中西结合治疗内儿科疾病、四时感冒、急性发热、急慢性支气管炎、咳喘、急慢性肝炎、乙肝、肝胆结石、肾炎、肾结石、淋病、泌感、肠胃炎、胃溃疡、糖尿病、老年病、高血压、冠心病、中风、眩晕、风湿关节炎及皮肤病,临床经验丰富。
擅长领域:擅长治疗急慢性软组织扭挫伤、骨折脱位,颈椎病、颈椎间盘突出症状、肩周炎、网球肘、高尔夫肘、腰椎间盘突出症、腰肌劳损、腰椎增生、膝关节骨性关节炎、风湿性关节炎、类风湿性关节炎、中风后遗症、颈肩腰腿痛的康复保健;感冒、咳嗽、胃脘痛、胃炎、肠炎、便秘、头痛、失眠、眩晕、抑郁症、耳鸣耳聋、痛风、亚健康的平衡保健;月经不调、不孕不育、更年期综合症;扁桃体炎、咽炎、过敏性鼻炎;荨麻疹、湿疹、皮肤瘙痒症、痤疮、黄褐斑、扁平疣等。
擅长领域:中西医结合治疗小儿抽动症,多动症,及儿童呼吸系统疾病,如慢性咳嗽、肺炎、哮喘,气管炎,支气管炎等。