减肥期间一天的脂肪应该摄入多少

减肥期间一天的脂肪摄入，一般为50-100克。减肥期间一天的脂肪摄入量，主要取决于人体脂肪所占比例，不同身体部位的脂肪厚度、脂肪含量存在一定差异，一般建议每日脂肪摄入量控制在6-10克。

1、奶制品：减肥期间一天的脂肪摄入量应占据总热量的50%-55%，尽量选择脱脂奶、无脂奶粉，或者进行低脂牛奶的饮用。如果选择全脂牛奶，则需要注意脂肪的摄入量，一般建议每日脂肪摄入量为0.6-1克。如果选择低脂牛奶，则可以摄入脂肪含量较低，为1-2克;

2、坚果类：减肥期间一天的脂肪摄入量应占据总热量的20%-30%，可以选择低脂牛奶或者无脂牛奶，其中低脂牛奶脂肪含量较低，蛋白质、碳水化合物含量较高。而无脂牛奶脂肪含量较低，蛋白质、碳水化合物含量较高，所以选择此类低脂牛奶，可以减少脂肪的摄入;

3、谷类：减肥期间一天的脂肪摄入量应占据总热量的50%-55%，可以选择的食物包括杂粮饭、蒸米饭、烧麦子、蒸馒头片等，其中杂粮饭、蒸米饭属于低热量、易消化的食物，而蒸馒头片属于较为坚硬、韧性食物，在胃肠道内可轻微膨胀，但相比于同等重量的全脂牛奶较低，所以可以适量选择;

4、水果类：减肥期间一天的脂肪摄入量应占据总热量的20%-30%，可以选择苹果、香蕉、猕猴桃、火龙果等低脂水果。

减肥期间除了控制饮食，还应适量进行运动，增加机体的消耗，才可以更好地减轻体重。此外，应避免节食，应保证营养均衡，从而更好地减肥。

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