落枕怎么办？ “药膳+永字操”来帮忙

　　落枕多因睡眠姿势不良，睡起后颈部疼痛，活动受限，好似身体已起身，但颈子仍留落于枕头上，因此被称作“落枕”。中医认为落枕主要与颈部肌肉、经络气血不和造成有关。

　　落枕在一年当中都有机会发生，尤以秋冬和冬春之际最为常见。日常调养应以活血袪风、温经通络的食物为宜。例如，食用常见的橘子、柚子等有助温经、理气和络的食物。至于经常有落枕困扰的朋友，则建议选用能补气平肝的人参、苹果、山药和芹菜等食材，来调理体质。专家提供5道简单的食疗方法供大家参考：

　　【生姜红枣茶】：

　　材料：生姜50公克、红枣10粒、红糖适量。

　　作法：

　　1.将红枣洗净浸泡，以刀剖开，生姜切片。

　　2.以水煎代茶饮服。

　　【葛根粥】：

　　材料：葛根8钱、米60公克。

　　作法：

　　1.将葛根水煎取汁。

　　2.加米煮粥，冲入葛根汁。

　　【牛蒡子粥】：

　　材料：牛蒡子6钱(需打碎)、米60公克。

　　作法：

　　1.将牛蒡子水煎取汁。

　　2.加米煮粥，冲入牛蒡子汁。

　　3.加白糖调味，温服。

　　【山药薏仁粥】：

　　材料：山药1两(研细末)、薏苡仁1两、米50公克。

　　作法：

　　1.将山药、薏苡仁与米，加水煮粥。

　　2.加盐调味即成。

　　【珍珠母粥】：

　　材料：珍珠母40公克、生牡蛎40公克、米100公克。

　　作法：

　　1.先将珍珠母、生牡蛎打碎，放入锅内，加清水，煎30分钟后，去渣取汁。

　　2.加米煮粥，早晚温服。

　　除了食疗外，还可以做一些舒缓颈部肌肉的健身操来缓解落枕症状。

　　有一个简单的方法可以预防落枕，那就是用下巴写“永”字。想象自己的下巴是一枝毛笔，在空中写个“永”字，永字包含了汉字中多种笔画，笔画虽少，却包含了各个方向的运动，能有效锻炼颈椎。每天坚持写几十个“永”字，将可大幅减少落枕次数的发生，而且还能防止颈椎老化。

　　无论是哪种原因造成的落枕，如果经常出现，都应勤加锻炼。用下巴写“永”字，方法简单，工作间隙或看电视时，都很适合做。

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