丹田

北宋文豪苏东坡，他善于养生，除了“慎饮食起居，节声色之欲，能劳能逸”和“安分养福”外，还有时时不停地以手摩腹，并为此吟出了“一夜丹田手自摩”的诗句，虽然他一生几度流放，坎坷曲折，身处逆境，艰苦备尝，可他年逾花甲时，竟“毫无衰惫之气”，依然风流倜傥。

中医对治癌症采取“阴阳五行”的直观法则，整个阴阳太极，则是从丹田(小腹)开始分阴阳气血走脊椎绕一圈，其内有五脏六腑，而其中有两个主要系统：肝肾系统――此为先天之气，由父母遗传而来，不宜补，需靠休养生息。

在我们陕西汉中这座古城里，练太极拳的团队和个人越来越多，但我见到的许多拳友，很少听他们谈到练太极拳时如何呼吸这个问题。他们每天练太极拳时，都是放起响亮的音乐，大家笑逐颜开，谈笑风生，嘴不停手不住，真是自由自在，无心无意打太极拳。这些拳友们可能信奉的是那句“生命在于运动”。是呀，动总比不动好，但是这样不用深呼吸练太极拳，又心神不安，是练不好太极拳，打不出太极拳的韵味。所谓“气沉丹田”，就是“意沉丹田...

养生十六宜提倡“谷道宜常提”，又称“气宜常提”或“撮提谷道”，也就是人们常说的“提肛吊裆”动作。做法是，吸气时稍用意用力，提起并收缩肛门及会阴，略停顿再放松呼气，反复5～7次。经常提肛吊裆可升提阳气，气归丹田，温煦五脏而益寿延年，并能防治脱肛、痔疮、阳痿、早泄、遗尿、尿频等疾病，好处多多。

养生专家指出，按揉腹部能保健养生。在中医学的经典《黄帝内经》一书中就有这样的记载：“腹部按揉，养生一诀”。我国唐代名医、百岁老人孙思邈也曾经写道：“腹宜常摩，可去百病。”宋代著名的文豪苏东坡，善于自摩丹田养生术，并吟出过“一夜丹田手自摩”的诗句。

又称强壮功，站立式，二足分开平行站立，与肩同宽，二膝微曲，含胸，脊椎正直，头稍向前倾，松肩，垂肘，二手成抱球状，置于小腹前，口轻闭，或微露一线，目光注视鼻尖，意守丹田自然呼吸，逐步调神入静。

养生十六宜提倡“谷道宜常提”，又称“气宜常提”或“撮提谷道”，也就是人们常说的“提肛吊裆”动作。做法是，吸气时稍用意用力，提起并收缩肛门及会阴，略停顿再放松呼气，反复5～7次。经常提肛吊裆可升提阳气，气归丹田，温煦五脏而益寿延年，并能防治脱肛、痔疮、阳痿、早泄、遗尿、尿频等疾病，好处多多。

我国古代医家早就认识到腹式呼吸有祛病延年的奇功，并创造了“吐纳”、“龟息”、“气沉丹田”、“胎息”等健身方法。

气功疗法　卧位，全身放松，吸气，意守丹田(思想集中在下腹部丹田穴)，呼气。如此反复进行，速度宜缓慢，每次10～20分钟，每天1～2次。一般在锻炼前做。

起势是练功的基础。意念集中在下丹田，全身放松，并觉得各个关节已被经络气贯通，可提高练功效果，练完后全身更加经松有力。