中医健身良方—发汗法

　　“发汗法”是中国传统的健身、治病方法之一，也是中医应用最早、最广的一种治病法。

　　那么，怎样进行健身发汗呢？

　　一、运动发汗法

　　体育运动时，人体肌肉活动能更快更多地产生热量，加快散热，使身体微微出汗。显而易见，运动是健身发汗：的最佳良方，它能解表祛邪、消热止痛及防治多种疾病。但是，运用此法健身必须注意以下几个问题：

　　1、要根据自己的运动能力，选择基础运动项目。常用的运动项目有跑步、打球、登山、跳迪斯科、原地踏步等。

　　2、要根据自己的体质状况确定运动负荷，切不可做超过机体耐受能力的运动。

　　3、严格控制大汗淋漓，只要感到面颊有汗液流出时，便应停止做“发汗”运动。

　　4、在“发汗”之后，应松解衣襟或适当减衣服，让汗液蒸发完毕，待身体感到凉爽轻松时，应立即穿上衣服，以防着凉感冒。同时，要做好放松整理活动。

　　二、蒸浴发汗法

　　即在浴池或在温泉中洗热水澡。

　　大家知道，人在洗完热水澡时，由于温度高且周围环境温度也高，很容易使人体被蒸浴出汗，自然也很容易使体内邪气随蒸出的汗液排出。诚然，这种方法对清洁人体皮肤有益，也十分安全。不过，运用此法也应注意不宜让汗出得太多，要根据自己的身体耐受力而定。否则，会发生意外事故。

　　三、饮食发汗法

　　多穿些衣服或在气温较高的室内，迅速吃一些热粥，热粥以赤小豆粳米粥或绿豆糯米粥为佳。这种方法比较简单，而且可以避免因出汗过多发生虚脱。不过，有时单用粥并不能发汗，因此也可用辣菜加热粥“发汗”。

　　但应注意，患胃病、痔疮、肛裂的人不宜用辣椒，可改用生姜红糖水“发汗”。具体操作力‘法是：取生姜30～60克，切碎，加红糖25克，加水煎成生姜糖水两碗，趁热喝下。

（责任编辑：王翊榆　实习编辑：朱燕梅）

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