专家支招 白领远离便秘困扰

　　便秘经常困扰大家，大多数人排便的习惯介于一天三次到三天一次，所谓「便秘」是指一周的排便次数少于三次。

　　便秘依照原因可分为5种：

　　1、饮食摄取之因素：

　　大多数便秘的原因为饮食不正常，包括喝水量不够，喜欢吃油炸或速食品，因而摄食过多高油脂的精致之食物，且膳食纤维又吃得太少，以致大肠内粪便体积不够，不易刺激引起便意，滞留大肠内使水份再吸收增加，致大便变硬而造成便秘。

　　2、弛缓性便秘：

　　是因为肠蠕动机能减弱所引起，常见于偏瘦、运动不足的女性，腹部常有胀气症状。

　　3、直肠性便秘：

　　是大肠发出的排便讯息无法顺利送到脑部，常见于经常压抑便意以及常常使用灌肠药(甘油球)的人。

　　4、排便习惯不良：

　　因为一些事件而自主性闭便，例如上班、上课来不及、工作忙碌压力大、肛裂疼痛，而使大便忍住不解，久而久之排便刺激的反射就会减低，如此日久即造成便秘。

　　5、精神、情绪或药物性便秘：

　　如精神病、忧郁症、厌食症等患者容易有便秘;服用吗啡类药物、抗忧郁剂、抗胆碱制剂、铁剂、钙片或心脏病用药等药物也会引起便秘。

　　预防及改善便秘的9大方法

　　1、多吃高纤的食物：

　　建议毎天至少摄取五份蔬果，膳食纤维可以促进肠道蠕动，使排变顺畅。五谷(糙米、全麦)、葡萄干及藻类食品(绿藻、海苔)也含有多量膳食纤维素。亦可以食用黑枣汁(紫露)，黑枣汁刺激肠道蠕动的效果更强，可从少量约每天10~20公克开始增加，视个人便秘改善情况再调整食用量。

　　2、多喝水：

　　早上起床就喝300~500cc的开水，清洁肠胃，有助排便。建议每天喝6~8大杯的水，因为当摄取较多的膳食纤维时，需搭配足够的饮水，才能改善便秘。

　　3、补充肠道益生菌：

　　市面上贩售很多优酪乳或是益生菌胶囊的保健食品，可以适量补充，肠道益生菌多，消化吸收较好，比较不会便秘!但是喝优酪乳需要注意太甜同时摄取过多糖分热量的问题!

　　4、多吃富含天然酵素的水果：

　　许多水果都具有能够帮助消化的酵素，例如：木瓜及凤梨，消化机能好，自然就不容易便秘了!

　　5、少吃油炸及精制的加工食品：

　　油脂会减缓肠道蠕动，使便秘更严重。

　　6、多运动：

　　每天至少散步三十分钟或快走十分钟，以增强肠道肌肉的收缩能力。

　　7、维持身心的健康：

　　规律的生活作息、正常的三餐饮时习惯、消除精神紧张焦虑、充足的睡眠等，都有助于便秘的改善。

　　8、养成定时排便的习惯：

　　如果早上赶着上班或上学而来不及上厕所，可以把习惯改成每天晚上，而且要解干净。久了养成固定时间如厕的习惯，便秘自然就能改善。想上厕所时便立刻去做，如果你拖延了这种感觉，直肠就会紧缩。

　　9、适时就医：

　　如果改变饮食及生活习惯之后，便秘情形仍无改善，则可能是其他原因或疾病造成的便秘，应就医请专科医师为您诊断治疗。

　　便秘及宿便问题是许多人挥之不去的梦魇，若能持之以恒确实做到以上预防及改善便秘的9大方法，相信大家都能无“便”一身轻，畅快更健康!

（实习编辑：杜念念）

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